Wszyscy wiemy, że białko pełni bardzo ważną rolę w naszym życiu.  Jest źródłem energii, przyśpiesza regeneracje mięśni pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Posiada cenne aminokwasy potrzebne do katalizowania reakcji enzymatycznych w organizmie. Jest również głównym składnikiem budulcowym mięśni. Wiele osób regularnie uprawiających sport sięga po koktajle białkowe. Przygotowałam dla Was 5 przepisów na koktajl białkowy. Pamiętajcie, że są to takie domowe przepisy. Ich zawartość białka nie jest wysoka.

 1) Koktajl białkowy jagodowo-bananowy 0- idealny po treningu

Składniki:

  • Mleko (pół szklanki) – baza koktajlu
  •  Jagody (pół szklanki – mogą być mrożone) – neutralizują toksyny pokarmowe
  •  Banan (1 sztuka) – dostarcza energii
  • Miód (1 łyżka) – dostarcza energii

Sposób przygotowania:

Wszystkie wyżej wymienione składniki dokładnie zmiksuj 🙂

2) Koktajl białkowy z płatkami owsianymi i brzoskwiniami

Składniki:

  • szklanka kefiru i szklanka mleka lub dwie szklanki mleka sojowego,
  • dwie duże brzoskwinie,
  • garść płatków owsianych lub jęczmiennych,
  • łyżeczka miodu

Sposób przygotowania:

Wrzuć do blender brzoskwinie, alej je mlekiem oraz dodaj do nich łyżeczkę miodu. Wszystko dokładnie zblenduje do uzyskania jednolitej konsystencji. Dosyp płatki owsiane i ponownie zblenduj koktajl.

3) Koktajl białkowy z dodatkiem komosy ryżowej

  • łyżka komosy ryżowej,
  • 2 białka jajka,
  • 1/2 pokrojonego w plastry jabłka,
  • 1/4 filiżanki mleka,
  • 1 łyżka stołowa miodu,

Sposób przygotowania:

Zmiksuj łyżkę komasy . Dodaj resztę wyżej wymienionych składników i blenduj do uzyskania jednolitej masy.

4) Koktajl białkowy z twarogu

Składniki:

  • 200 g twarogu chudego lub serek wiejski (źródło białka)
  • 1 banan (źródło energii i składników mineralnych, zwłaszcza potasu)
  • mleko sojowe lub jogurt naturalny

Sposób przygotowania:

Wszystkie wyżej wymienione składniki zmiksuje ze sobą do uzyskania jednolitej konsystencji.

5) Koktajl kakaowo-bananowy

Składniki:

  • banan,
  • szklanka mleka,
  • otręby owsiane 1,5 łyżeczki,
  • kakao 1,5 łyżeczki,
  • łyżeczka miodu,

Sposób przygotowania:

Wszystkie wyżej wymienione składniki zmiksuje ze sobą do uzyskania jednolitej konsystencji.

Jestem ciekawa czy stosujecie koktajle białkowe?Jeżeli macie jakieś sprawdzone przepisy na koktajle, podzielcie się nimi w komentarzach. Fajnie byłoby zebrać większość ilość przepisów tak, żeby każda z nas mogła znaleźć coś dla siebie. Oczywiście do koktajlów białkowych można używać odżywki białkowej. Ja jakoś nie mogę się do nich przekonać. Wyczuwam w nich taki chemiczny posmak niezależnie od smaku i rodzaju. Jak to jest u Was? Stosujecie sproszkowane białko? Macie swój ulubiony smak? Pamiętajcie, że w tych koktajlach znajdują się również węglowodany 🙂

Pozdrawiam serdecznie,

Juliya

Warto przeczytać ===> Źródła białka