Kolejna faza za nami. Wiecie, że już jesteśmy za połową? Do końca wyzwania zostały tylko dwie fazy. Nie ma czasu na długie wprowadzenie, przecież wiecie o czym jest ten wpis. Przejdźmy od razu do szczegółów.

KALENDARZ TRENINGOWY – otwórz zdjęcie w nowym oknie, pobierz i wydrukuj.

Poniedziałek:

Wtorek:

środa:

Piątek:

Sobota:

WYZWANIE MIESIĘCZNE DODATKOWE – Jeżeli jeszcze nie wybierałaś, zrób to teraz!

Sportowe miesięczne wyzwania – dodatkowe

Co będzie Wam potrzebne?

  • dobre samopoczucie,
  •  zdrowie,
  •  motywacja,
  • pozytywne nastawienie,
  •  uśmiech na twarzy,
  •  mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )
  • ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )
  • krzesło,
  • skakanka,
  • ręcznik,
  • sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

  • przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
  • nawadniajcie się,
  • nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
  • warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
  • jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,
  • pamiętajcie, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

    • Na pewno zauważyłaś, że na wydarzeniu Facebooka dzieją się dziwne rzeczy. Niestety Pan F. nie chce współpracować. Robi wydarzenia terminowe, najdłużej 2 tygodnie, a później pokazuje powiadomienia niewielkiej części osób. . Dlatego jeżeli ćwiczysz tutaj z nami, dołącz do tajnej grupy na u:
    • Wszystko na temat pellingu kawowego na cellulit ==> klik
    • Wszystko na temat masażu kostkami lodu na cellulit ===> klik
    • Wszystko na temat body wrappingu ==> klik
    • Jak dobrać odpowiednią matę treningową? ==> klik

Kochane nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik. Dajcie znać proszę kto dotrwał do IV fazy i zamierza ukończyć wydarzenie w 100%? Trzymam za Was dziewczyny kciuki! Powodzenia.

Pozdrawiam,

Juliya

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.