I w końcu doczekaliśmy się tego dnia!!! Od dzisiaj ruszamy z Naszym wydarzeniem;) Jak to mówi Mel B ” Będziemy wypalać tłuszczyk”:) Jak już wiecie nie jest to moje pierwsze wydarzenie na Facebooku. Do tej pory przeprowadziłam ich 6. To jest 7 ;).

Chciałabym abyście wszyscy przyłożyli się do tego wydarzenia jak najbardziej umiecie! Zróbcie to tylko i wyłącznie dla siebie!

Wasze ciało, które będzie powolutku się zmieniało ma być dla Was największą motywacją:).

Bardzo spodobał się Wam plan z opisywaniem każdego dnia na blogu. Tak więc będę to robiła;). Po każdym treningu przez 70 dni będę opisywała Wam moje odczucia. Dodatkowo pokażę Wam to co mnie motywuje 😉

Dzisiaj zaczynamy fazę pierwszą.

Polega ona najbardziej na spalaniu tkanki tłuszczowej. Każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką, później wykonujemy ćwiczenia modelujące ( około 2 ) a następnie cardio. Jeżeli w planie znajduje się treningu brzucha to będziemy go wykonywali po treningu Cardio. Na sam koniec zafundowałam Wam rozciąganie z Naszą Kochaną Mel B! 🙂

10.10.2013 rozpoczynamy wydarzenie.

Link do filmików znajdziecie tutaj —> 

 – 6 ćwiczeń do wykonania

– 6 ćwiczeń do wykonania

 – 5 ćwiczeń do wykonania

 – 5 ćwiczeń do wykonania

 – 6 ćwiczeń do wykonania

 – 5 ćwiczeń do wykoniana

Jaki trening wybierać?

Treningi przypisane do tego wydarzenia opisane są  “ Faza I – trening I“itd.

Przez 6 dni w tygodniu wykonujemy rozkład tak jak go rozpisałam ;). Niedziela jest dniem wolnym, który przeznaczamy na odpoczynek. Następny tydzień powtarzamy plan od początku.

UWAGA!!!

Wydarzenie rozpoczynamy od czwartku dlatego w tym tygodniu mamy tylko 3 dni treningu a niedziela jest dniem wolnym ( oczywiście możecie sobie dzień wolny dostosować do swoich potrzeb :)) .Od następnego tygodnia wszystko ułoży się już normalnie:)

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* przed przystąpieniem do wydarzenia wykonajcie pomiary swojego ciała,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Endomondo: 

Grupa na Facebooku:

Tak jak obiecałam zamieszczam plan, który możecie wydrukować 🙂 Tabela

Życzę Wam wszystkim powodzenia!:)

A na koniec mała motywacja:)

Zabierajcie się za trening. Zostało Nam 69 dni! 🙂

EDIT:

Ze względu na to, że filmiki Mel B zostały usunięte z yt, przygotowałam dla Was listę treningów do wykonania:

Dzień  1:

Rozgrzewka z Mel B,

Trening pośladków z Mel B,

Cardio z Mel B

5 minut ABS à

Rozciąganie z Mel B

Dzień 2: 

Mel B rozgrzewka,

Mel B trening ramion,

Mel B trening klatki piersiowej,

Mel B rozciąganie

Dzień 3: 

Mel B rozgrzewka,

Mel B pośladki,

Mel B nogi,

Mel B trening całego ciała,

Mel B rozciąganie

Dzień 4: 

Mel B rozgrzewka,

Mel B trening pośladków,

Mel B trening brzucha,

Mel B rozciąganie,

Dzień 5: 

Mel B rozgrzewka,

Mel B pośladki,

Mel B cardio,

Mel B ABS,

Mel B rozciąganie,

Dzień 6: 

Mel B rozgrzewka,

Mel B trening klatki piersiowej,

Mel B trening ramion,

Mel B trening całego ciała,

Mel B rozciąganie

get-fit-with-mel-b-imagen-i271019-i-660x200

Czekam na Waszą opinie na temat treningów!:)

Pozdrawiam,
Juliya