Za Nami Faza II   . Najwyższa pora zapoznać się z fazą III. Podsumowanie Fazy II znajdziecie tutaj —>   Faza II -podsumowanie. W tej fazie skupimy się bardziej na cięższych treningach aerobowych oraz modelowaniu.

Chciałabym żeby osoby, które w całości ukończyły fazę II nie poddały się podczas fazy III. Mam nadzieję, że zdajecie sobie sprawę z tego, że będzie coraz trudniej. Przecież zmierzamy na szczyt a nie w dół. Dlatego musimy stawiać ” poprzeczkę” wyżej. Nie przejmujcie się jeżeli nie dacie rady jednego dnia wykonać całego treningu. Następnym razem będzie lepiej. TYLKO NIE MOŻECIE SIĘ PODDAĆ!

Jak będzie wyglądała Faza III?

Zaczynamy od rozgrzewki, którą poprowadzi: Mel B, Tiffany, Jillian.

Ćwiczenia modelujące: Mel B, Jillian, Tiffany, Fitness Blender oraz ZUZKA. Tutaj nowością będzie: Tamille Webb oraz Pan w leginsach 😀

UWAGA!

ZUZKA jest dla chętnych! Dla innych osób przygotowałam zamiennik!:)

Po ćwiczeniach modelujących pojawią się treningi dzięki którym spalimy swój tłuszczyk. Tutaj stawiałam na: : Mel B, Fitness Blender, Jillian, Tamille Webb

Trening rozluźniający –  Mel B

Plan treningowy znajdziecie tutaj —>

UWAGA!

Na samym końcu wpisu będzie do pobrania tabela treningowa. Po kliknięciu rozpoczyna się pobieranie. W niej macie daty i trening, który tego dnia jest obowiązkowy:).

Tak jak Wam obiecałam przygotowałam dla Was IV dodatkowe wyzwania. Chciałabym żebyście wybrały tylko po I, maksymalnie po II:)

Plan treningowy I:

Wykonujemy tylko plank przodem. W nawiasach podany jest czas. Czyli pierwszego dnia 30 sekund. Jeżeli nie wiecie jak poprawnie wykonać plank, odsyłam Was do artykułułu w którym bardzo dawno temu opisałam jak powinien on wyglądać —> Plank ćwiczenia

wyzwanie plank

Plan treningowy II

W tym wydarzeniu wykonujemy podaną liczbę przysiadów. Tam gdzie jest 0 to jest dzień wolny. Jeżeli chodzi o poprawne wykonanie przysiadu, to również odsyłam Was do starego artykułu —> Przysiad ćwiczenia .Wykonujemy zwykłe przysiady. Chętne osoby mogą z obciążeniem.

Plan treningowy III:

III wydarzenie polega na wykonywaniu danej liczby pompek. Myślę, że dzięki Mel B każda z Was wie jak wyglądają damskie pompki. Jeżeli czujecie się na siłach to możecie spróbować męskich :).

wyzanie pompki

 

Plan treningowy IV:

Ten plan treningowy polega na wykonywaniu danej liczby brzuszków. I dnia wykonujecie 20. Jeżeli nie dacie rady wszystkich pod rząd to podzielcie sobie na serie i po każdej serii minuta odpoczynku. Odsyłam Was do artykułu w którym pokazałam jak prawidłowo robimy brzuszki — > Poprawne wykonywanie brzuszków

 

Jak widzicie wydarzenia trwają po 30 dni ( inaczej efekty byłyby marne ). Jak Wam się podobają? Co sobie wybieracie? 🙂

Faza III rozpoczyna się 07.11 i kończy 20.11

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* kij od miotły,

* systematyczność

Dobre rady:

*  nawadniajcie się,

* przed przystąpieniem do Fazy II wykonajcie pomiary swojego ciała,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie. Z każdym dniem będzie lepiej:)

Kilka ważnych linków:

 Endomondo

Grupa “wsparcia” na FB —> FB

Tabela treningowa do pobrania

Trzymam za Was wszystkie kciuki! Mam nadzieję, że wytrwacie do następnej fazy!:) W końcu zostało Nam tak niewiele:)

Pozdrawiam,

Juliya