Wczoraj na FB wrzuciłam dla Was dodatkowe wyzwanie w którym były do wykonania burpees. Wiele z Was zaczęło zastanawiać się ” Co to jest burpees?”. Pomyślałam sobie, że  post poświęcony tym ćwiczeniom może Was zainteresować. Mam nadzieję, że osoby, które nie lubią burpess po moim artykule przekonają się do nich i zaczną je wykonywać 😉

Co to jest burpees?

Są to ćwiczenia całego ciała, które łączą trening siłowy i aerobowy w jednej sekwencji ruchów. Angażuje do pracy całe ciało. Dzięki temu, ze wykonuje się je w szybki tempie jest jednym z najlepszych treningów, które pomagają spalić tkankę tłuszczową. Burpees jest bardzo wymagającym zestawem ćwiczeń i w ciągu 10 minut można się zmęczyć i wylać wiele ” łez tłuszczu”.

Jak wykonywać burpees?

 1. Zacznij stojąc pionowo na ziemi

2. Wykonaj przysiad umieszczając dłonie na ziemi

3. Wyciągnij nogi w tył (robiąc krok lub wykop) do pozycji pompki

4. Opuść klatkę do ziemi

5. Unieś korpus

6. Podciągnij nogi z powrotem pod siebie (robiąc krok lub wykop)

7. Wstań

8. Wyskocz pionowo w górę wyrzucając ręce nad głowę

9. Czynność powtórz zaplanowaną ilość razy.

W zwolnionym tempie wszystko powinno wyglądać mniej więcej tak jakby ktoś robił przysiad z przysiadu przechodził do pompki z pompki powracał do pozycji stojącej;), Osoby, które mają za słabe ręce mogą wykonywać burpees bez pompki.

Wersja bez pompki:

20110725165653-100-day-burpee-challenge-5050-burpees-totalWersja z pompką:

images (1)

Zachęcam Was również do obejrzenia filmiku w którym ZUZKA pokazuje jak powinien wyglądać prawidłowo wykonany burpees z pompką —>

Zmieniając temat: Co sądzicie o sylwetce Zuzanny? 🙂

Znalazłam w internecie również inne rodzaje burpess. Niektóre z nich wyglądają bardzo skomplikowanie a nawet niebezpiecznie 😉

1) Box Jump Burpee

box-jump-burpee

2) Dumbbell Burpee

db-squat-burpee

3) Decline Burpee

decline-pushup-burpee

4)  Deadman Burpee

deadman-burpee

5) Jump Over Burpee ( Moje Drogie Czytelniczki to to dopiero poziom hard )

jump-over-burpee

Czy zdawałyście sobie sprawę z tego ile tak napraw jest rodzajów Burpee? Ja jestem zaskoczona!

Więcej przykładów znajdziecie tutaj —> 

Pozdrawiam serdecznie,

Juliya