Dzisiaj postanowiłam odpowiedzieć na pytanie jednej z czytelniczek ” Co to jest trening Tabata?”. Wiem, że większość z Was przynajmniej raz w życiu spotkała się z tymi ćwiczeniami. Jednak mało kto tak naprawdę wie więcej na temat tego zestawu. Mam nadzieję, że mój post zachęci wszystkie osoby, które jeszcze nigdy nie wypróbowały tabaty i postanowią włączyć ją do swojego planu treningowego.

Trening Tabata został stworzony przez japońskiego naukowca, który współpracował z olimpijczykami. Jego zadanie polegało na doprowadzaniu nowożytnych samurajów do szczytowej formy. Jako pierwszy na świecie stworzył trening który w tym samym czasie poprawia wydolność beztlenową i tlenową. Trening Tabata może być stosowany we wszystkich dyscyplinach sportowych.

Na czym polega trening tabata?

UWAGA! Przed przystąpieniem do tych ćwiczeń należy wykonać rozgrzewkę!

Wybieramy jedno ćwiczenie, które angażuje jak największą ilość mięśni ( lista ćwiczeń zostanie podana w dalszej części artykułu ).

Powtarzamy je w jak największej ilości przez 20 sekund, później odpoczywamy 10 sekund i wracamy znowu do wykonywania jak największej ilości danego ćwiczenia przez 20 sekund.I tak przez 4 minuty.

UWAGA!

Bardzo ważne jest trzymanie się zasady 20 sekund ćwiczeń, 10 sekund odpoczynku! Inaczej trening nie będzie skuteczny.

Jakie ćwiczenia wybierać do tabaty?

Pompki, sprint w miejscu, skakanka, jazda na rowerku stacjonarnym, przysiady (mogą być z ciężarkami trzymanymi z przodu), pady (naprzemienne rzucanie się na matę i wyskok) , przysiady ze sztangą, burpess, podciąganie na drążku itp.

Zalety treningu:

  • poprawia wydolność tlenową i beztlenową w jednym czasie,
  • podkręca metabolizm a dzięki temu do spalania tkanki tłuszczowej dochodzi nawet po zakończeniu treningu.
  • 4 minuty intensywnego treningu mogą zastąpić godzinne ćwiczenia,
  • jest krótki!

Jak często sięgać po to rozwiązanie?

Tabatę przeprowadzamy w dni wolne od treningu. Nalepiej raz w tygodniu, a kiedy Twoja kondycja będzie zdecydowanie lepsz, to 2-3 razy w tygodniu ale nigdy nie więcej! . Po tabacie organizm powinien się zregenerować. Nigdy nie wolno ćwiczyć na czczo. Osoby ze słabą kondycją oraz niską wydolnością nie powinny wykonywać tabaty.

Po prawidłowo wykonanej 4 minutowej tabacie powinniście być padnięci. Jeżeli macie jeszcze siłę na inne ćwiczenia, to nie daliście z siebie wszystkiego. Osoba , która maksymalnie skupiła się na treningu nie będzie miała już siły na inny.

Próbowaliście kiedyś zastąpić jeden godzinny trening 4 minutami tabaty? Jeżeli nie, to może wspólnie spróbujemy? Co o tym sądzicie? 🙂 Jesteście już gotowi na taki wycisk?

Pozdrawiam serdecznie,

Juliya