Jakiś czas temu, na Waszą prośbę napisałam post o rozciąganiu —> Rozciąganie przed i po treningu.Dzisiaj chciałabym skupić się na najważniejszej części każdego planu treningowego – rozgrzewce. Wiele osób nie rozgrzewa swojego ciała przed ćwiczeniami, ponieważ uważa, że nie ma takiej potrzeby, a rozgrzewka zabiera cenny czas. Jest to bardzo błędne stwierdzenie. Pomijanie tego punktu podczas dnia treningowego jest bardzo nieodpowiedzialne i może doprowadzić do poważnej kontuzji.

Plusy wykonywania rozgrzewki:

  • rozgrzewa ciało,
  • zwiększa elastyczność mięśni i ścięgien,
  • przyśpiesza bicie serca,
  • zwiększa zdolności oddechowe,
  • przygotowuje ciało do zwiększonego wysiłku fizycznego,
  • dobrze wykonana rozgrzewka zwiększa produkcję adrenaliny, która  wpływa na nasze możliwości i sprawia, że jesteśmy bardziej zmotywowani do walki,
  • przyśpiesza metabolizm,
  • zmusza wątrobę do wydzielania cukrów, zapewniając pracującym mięśniom wielką dawkę energii,
  • pobudza drogi nerwowe, którymi przewodzone są impulsy do odpowiednich mięśni w czasie wykonywania określonych ćwiczeń,
  • poprawia ukrwienie mózgu,
  • pozytywnie wpływa na: koordynację, spostrzegawczość, poczucie równowagi, dzięki czemu poprawiamy swoją technika wykonywania treningów,
  • rozgrzane ciało zwiększa efektywność naszych treningów,
  • odpowiednie rozciąganie ścięgien i więzadeł zwiększa ich zakres ruchu, dzięki czemu jesteśmy mniej narażeni na kontuzje, które mogą doprowadzić do tego, że będzie trzeba wyeliminować sport ze swojego życia. A my tego nie chcemy, prawda?:)

Jak powinna wyglądać odpowiednia rozgrzewka?

Wszystko zależy od tego przed jakim rodzajem treningu się rozgrzewamy. Powinna trwać od 5 do 30 minut. W sportach, które są kontuzjogenne jej czas znacznie się wydłuża np:  gimnastyka sportowa, akrobatyka, sztuki walki. Ćwiczenia rozgrzewające  powinny obejmować całe ciało. Na początek mogą to być krążenia – szyją, ramionami, biodrami, kolanami i stawami skokowymi. Potem dobrze jest przejść np: do truchtu.

 Przykładowe rozgrzewki :



UWAGA!

Nigdy nie rozpoczynaj rozgrzewki od rozciągania! Najpierw musisz rozgrzać swoje ciało, żeby je rozciągać ( ale o tym wspominałam już w poście dotyczącym rozciągania przed i po treningu —> Rozciąganie przed i po treningu. )

Która rozgrzewka najbardziej do Was przemawia? Mam nadzieję, że po tym poście żadna z Was nie będzie pomijała tego punktu treningu.

large (2)
źródło: https://www..com

Pozdrawiam serdecznie,

Juliya