Lato powoli się kończy. Mam nadzieję, że od września więcej osób dołączy do treningów. Wiem, że teraz jest leniwy okres. Ale pamiętajcie, że jeżeli chcecie do Świąt Bożego Narodzenia zmieścić się w sukienkę o rozmiar MNIEJSZĄ, zakończyć rok 2015 z lepsza sylwetką, musicie jak najszybciej zacząć nad nią pracować. Jeżeli będą chętnę osoby, możemy stworzyć jakieś 100 dniowe wyzwanie treningowe, które doprowadzi nas do Świąt i pomoże wspólnie popracować nad sylwetką. Co Wy na to?:) Teraz zapraszam Was do kolejnego, wakacyjnego wydarzenia. Mam nadzieję, że dacie podczas tych 30 dni z siebie wszystko! 

UWAGA! Przed zadaniem pytania zapoznaj się dokładnie z ty postem! 🙂

Jak zawsze mam dla Was kalendarz do wydrukowania. Tym razem w jego przygotowaniu pomogła mi jedna z Was. Za co bardzo dziękuję :). Trenujemy według rozpiski. Przygotowałam 12 playlist treningowych. Każdą z nich powtórzymy dwa razy. W ciągu 30 dni będzie 6 dni wolnych od treningów. Jeżeli będzie mieli problem z odtworzeń playlisty, skorzystajcie z wersji przygotowanej dla osób korzystających z telefonu. Tam zawsze wszystkie filmiki działają.

large-1

Trening 1 i 13:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 2 i 14:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 3 i 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 4 i 16:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 5 i 17:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 6 i 18:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 7 i 19:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 8 i 20:


Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 9 i 21:


Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 10 i 22:


Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 11 i 23

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 12 i 24


Wersja dla osób korzystających z telefonu ==> 

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )

* krzesło,

* skakanka,

* ręcznik,

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie na ’u: ===> 

ENDOMONDO ===> 

UWAGA!!!

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Kochani nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik.

Trzyma  za Was kciuki! Dajcie znać jak Wam się podobają playlisty i czy po zakończeniu tego wydarzenia jesteście chętni na jakieś grupowe przygotowania do zakończenia tego roku z lepszą sylwetką. Pamiętajcie, że tylko słabi poddają się przed zrobieniem pierwszego treningu. Róbcie tyle, ile jesteście w stanie. Z każdym dniem będzie lepiej i łatwiej, zobaczycie.

Pozdrawiam,

Juliya

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.