Faza III wydarzenia ” Idealne ciało do Walentynek ” – Plan treningowy

Mamy już za sobą dwie fazy tego wydarzenia. Przygotowałam dla Was kolejny plan treningowy, który będzie obowiązywał przez następne tygodnie. Jest to już ostatnia faza tego wydarzenia.  Poprzeczka została podniesiona do góry. Mam nadzieję, że nie zrazicie się tym co na Was czeka! Pierwszy tydzień może być ciężki ale z drugim sobie poradzicie tak dobrze jak z I oraz II fazą :).

Faza III obowiązuje od 30.01 – 13.02

Obowiązujące linki w tej fazie wyglądają tak:

30.01 oraz  06.02

31.01 oraz 07.02

01.02 oraz  08.02

03.02 oraz 10.02

04.02 oraz 11.02

05.02 oraz 12.02

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję!

* skakanka lub sznurek ,

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się ( woda, zielona, czerwona herbata )

* przed przystąpieniem do wydarzenia wykonajcie pomiary swojego ciała,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są objętościowo mniejsze od tłuszczu.  Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Przydatne linki:

Endomondo: 

FB: 

Pracownia Fizjoteka ( współtwórca wydarzenia, zapraszam do polubienia ): 

KOCHANE! Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na Fb lub [email protected] . Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! 🙂 Jestem tutaj po to, żeby zarażać Was pasją do sportu i motywować do walki o lepsze ciało! 🙂 Wierzę w każdą z Was i wiem, że sukces jest w zasięgu Waszych rąk. Życzę udanego pierwszego treningu! <3 Już dzisiaj o 18 pierwsze podsumowanie treningu na blogu z III fazy 🙂 Czekam na Waszą opinię na temat przygotowanych planów treningowych 🙂

Będzie moc!!!!

Pozdrawiam,

Juliya