W tej zakładce znajdziecie moje oraz czytelniczek przykładowe jadłospisy, które mogą być dla Was inspiracją. Pamiętajcie, że każdy organizm ma inne zapotrzebowanie. Dla jednych z Was mogą to być ogromne porcje a dla innych małe:). Tak samo jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na dane produkty. Jadłospisy, które tutaj znajdziecie są przede wszystkim Waszymi pomysłami. Proszę zachować zdrowy rozsądek w kopiowaniu ich:). Najlepiej potraktujcie go jako pomysły na dania.

Dzień II:

Śniadanie:

Bułka grahamka z  chudą wędliną  z rzodkiewką i szczypiorkiem.

1/3 kostki twarogu chudego.

+

Zielona herbata

Drugie śniadanie:

Mały jogurt naturalny z 2  łyżeczkami suszonej żurawiny, łyżeczką siemienia lnianego.

+

czerwona herbata

Obiad:

30 minut zielona herbata

Dzwonko łososia, skropione cytryną i posypane ziołami. Ugotowane na parze 1/4 talerza, brązowy ryż 1/4 talerza, Sałatka z sałatą, pomidorem, szczypiorkiem i rzodkiewką kropla oliwy z oliwek lub oleju lnianego 1/2 talerza.

Podwieczorek:

Banan, kilka orzechów laskowych

+

Filiżanka czerwonej herbaty

Kolacja: 

Zielona herbata 30 minut przed kolacją

1/3 puszki tuńczyka w sosie własnym wymieszać ze szczypiorkiem i płaską łyżeczką majonezu. Doprawiona według gustu

kromka pieczywa chrupkiego typu WASA

UWAGA!

Jeżeli nie macie specjalnego garnka do gotowania na parze, to nic nie szkodzi. . Kładziecie durszlak na garnek w którym jest trochę wody, przykrywacie i gotujecie na parze;)

Jadłospis układany był według moich i osoby, która mi pomagała potrzeb.

Jeżeli macie jakieś ciekawe pomysły na następne dni, to możecie wypisać w komentarzach.

Pamiętajcie o odpowiednich posiłkach po treningu jak i przed:

Pozdrawiam,

Juliya

źródło zdjęć: www.google.pl