W tej zakładce znajdziecie moje oraz czytelniczek przykładowe jadłospisy, które mogą być dla Was inspiracją. Pamiętajcie, że każdy organizm ma inne zapotrzebowanie. Dla jednych z Was mogą to być ogromne porcje a dla innych małe:). Tak samo jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na dane produkty. Jadłospisy, które tutaj znajdziecie są przede wszystkim Waszymi pomysłami. Proszę zachować zdrowy rozsądek w kopiowaniu ich:). Najlepiej potraktujcie go jako pomysły na dania 🙂 .

Dzień VII:

Śniadanie: 

Razowa bułka

Połowa z plastrem chudej wędliny i pomidorem, polowa z serkiem typu fromage (cienko posmarowana) z dodatkiem kiełków

+

Herbata zielona

Drugie śniadanie:

serek wiejski z łyżeczką miodu i łatkami z migdałów

+

czerwona herbata

Obiad:

30 minut przed zielona herbata

Małe dzwonko łososia skropić sokiem z cytryny, posypać ulubionymi ziołami, ugotować na parze

2 łyżki ugotowanego ryżu jaśminowego lub brązowego,

(mix sałat skropione oliwą z oliwę lub olejem lnianym, i zioła do smaku) wymieszane z 2 łyżkami dyni łuskanej

Wszystko w proporcjach: 1/4 talerza, 1/4 talerza, 1/2 talerza

Podwieczorek:

Mały jogurt naturalny, kiwi

czerwona herbata

 Kolacja:

30 minut przed zielona herbata

Kromka chleba pełnoziarnistego

1/3 tuszki makreli wędzonej, ½ woreczka sałaty „MIX SAŁAT” skropione oliwą z oliwek

UWAGA!

Jadłospis jest propozycją. Został stworzony z myślą o urozmaiceniu Waszych.

Ma być on dla Was inspiracją 🙂

Jeżeli macie jakieś ciekawe pomysły na następne dni, to możecie wypisać w komentarzach. Wszystkie ciekawe pomysły zostaną wykorzystane. Każdego dnia w ułożeniu jadłospisu bierze udział jedna z czytelniczek bloga.

Pamiętajcie o odpowiednich posiłkach po treningu jak i przed:

Dzisiejszy jadłospis przesłała Nam Anna. 

Pozdrawiam,

Juliya