Lepsza wersja Ciebie, to 30 dniowe wyzwanie skupiające się przede wszystkim na modelowaniu pośladków, brzucha oraz spalaniu tkanki tłuszczowej. Podczas treningów będziemy korzystać między innymi z zestawów BE FIT. Dzień RESET przypadanie 6 razy w ciągu 30 dni. 

W dzisiejszym poście przygotowałam dla Was:

  •  KALENDARZ NA 30 DNI
  •  PLAN TRENINGOWY NA NAJBLIŻSZE 10 DNI (resztę uzupełnię po skończeniu 10 dni, bo wtedy wypada jeden dzień resetu )
  • RYWALIZACJĘ NA ENDOMONDO 
  •  KILKA PORAD, KTÓRE PRZYDADZĄ SIĘ PRZEDE WSZYSTKIM POCZĄTKUJĄCYM

Wydarzenie ” Lepsza wersja Ciebie ” potrwa od 11.06 do 10.07 

Do każdego dnia wydarzenia, przypisany jest jedna playlista, która będzie tak samo oznaczona np: ” Day 1
Trening 1 “. Włączamy playlistę z podpisem ” Trening 1 “

DSC_0009

Wszystkie playlisty obowiązujące w tym wydarzeniu znajdziecie tutaj ( na razie jest ich na 10 dni, ale zostaną uzupełnione także spokojnie ;)):

TRENING 1

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

TRENING 2

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

TRENING  3

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

TRENING 4

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

TRENING 5

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

TRENING 6

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

TRENING  7

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

TRENING 8

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

TRENING 9

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

TRENING 10

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

TRENING 11

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

TRENING 12:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 13:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 14:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 16:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 17:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 18

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 19

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 20

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 21

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 22

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 23

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 24

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* Pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj TEN post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Endomondo: 

FB:

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na Fb lub [email protected] . Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości, jednak nie zawsze jest to możliwe :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! :)

Życzę udanego pierwszego treningu! <3

Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy? Mam nadzieję, że będziecie zadowolone. Czekam na Wasze komentarze ( zaakceptuje je około 10 także nie patrzcie na to, że nie ma ani jednego, tylko wyrażajcie swoją opinię ) !:) 

PS: Jesteś ciekawa jaką opinię na temat tego wydarzenia mają osoby, które je ukończyły? Jakie zobaczyły u siebie efekty? Przeczytasz o tym tutaj ===> Podsumowanie wydarzenia – klik

Pozdrawiam serdecznie,

Juliya

UWAGA!

Na blogu umieściłam playlisty, a nie pojedyncze ćwiczenia!:)Uruchamia się je tak, jak na obrazku poniżej 🙂

10013300_480701458697142_130082784_n