Jest to ostatnie wydarzenie w tym roku. Właściwie, to miało go już nie być. Ze względu na to, że dostałam mnóstwo wiadomości z prośbą o stworzenie czegoś dla osób, które troszeczkę zostawiły poprawienie sylwetki na ostatnią chwilę i muszą zacząć od samego. Nie mogłam Wam nie pomóc. Takim oto sposobem mamy kolejne wydarzenie! 🙂

OSTATNIA SZANSA! Przygotuj swoją sylwetkę do sylwestra, jest to wydarzenie dla osób, które nie poradzą sobie z zaawansowanymi treningami labo po prostu chcą lekko przystopować. Znajdzie się tutaj wiele ćwiczeń dla osób początkujących. Z każdym treningiem poprzeczka będzie szła do góry. Zaczniemy od prostych zestawów, skończymy na bardziej zaawansowanych playlistach. Każdego dnia będziemy skupiać się na jednej części ciała (góra, dół ), co drugi dzień włączymy brzuch, a codziennie dołożymy do tego krótki zestaw cardio. Do sylwestra mamy niewiele czasu, dlatego trzeba naprawdę spiąć pośladki i postarać się. Wydarzenie trwa 30 dni. Później w grudniu ciężko już jest skupić się na regularnych treningach.

Kalendarz treningowy możecie sobie wydrukować i powiesić w widocznym miejscu

DSC_00091

OBOWIĄZUJĄCE LISTY TRENINGOWE

Trening 1 i 13:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 2 i 14:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 3 i 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 4 i 16:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 5 i 17:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 6 i 18:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 7 i 19:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 8 i 20:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 9 i 21:


Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 10 i 22:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ==> 

Trening 11 i 23:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 12 i 24:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Co będzie Wam potrzebne?

  • dobre samopoczucie,
  •  zdrowie,
  •  motywacja,
  • pozytywne nastawienie,
  •  uśmiech na twarzy,
  •  mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )
  • ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )
  • krzesło,
  • skakanka,
  • ręcznik,
  • sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

  • przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
  • nawadniajcie się,
  • nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
  • warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
  • jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,
  • pamiętajcie, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie na ’u: ===> 

ENDOMONDO ===> pojawi się 09.11

UWAGA!!! 

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Kochani nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik.

Kochane nie ma na co czekać! Trzeba zabrać się za pracę. Do sylwestra zostało niewiele czasu. Musicie spiąć mocno pośladki, żeby zobaczyć efekty! Trzymam za Was wszystkich kciuki i wiem, że dacie radę. Koniecznie napiszcie jak Wam się podobają treningi i jak sobie poradziłyście z pierwszym z nich.

Pozdrawiam,

Juliya

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.