Tydzień temu zakończyło się wydarzenie treningowe Spalamy świąteczne grzeszki. Na Waszą prośbę stworzyłam kolejny, miesięczny plan. Jestem pod wielkim wrażeniem ilości osób, które postanowiły wziąć udział w wyzwaniu. Jest nas prawie 40 tysięcy! Trzymam za każdego z Was kciuki i mam nadzieję, że nie poddacie się po pierwszym treningu. Pamiętajcie, że nie ma drogi na skróty. Dajcie z siebie wszystko, a jestem pewna, że po 30 dniach pokochacie ćwiczenia, staną się one dla Was odskocznią od codzienności. 

Jeżeli macie taką możliwość, wydrukujcie sobie nasz plan ćwiczeń i codziennie skreślajcie wykonany trening. Jest to taka dodatkowa forma motywacji, która naprawdę sprawdza się w wielu przypadkach:). W kalendarzu zaznaczyłam dni wolne. Oczywiście możecie je sobie przesunąć. Jednak warto się do nich stosować, ponieważ plan ułożyłam tak, żeby reset wypadał w odpowiednim momencie.

DSC_00091Przygotowałam dla Was 12 playlist treningowych. Każdą z nich wykonamy 2 razy. Zależy mi na tym, żebyście zobaczyli różnicę w poprawie Waszej kondycji tzn. zaczynamy od treningu 1 i powtarzamy go dopiero w 13 dniu treningów.

Trening 1 i 13:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 2 i 14:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 3 i 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 4 i 16:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 5 i 17:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 6 i 18:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 7 i 19:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 8 i 20:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 9 i 21:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 10 i 22:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 11 i 23:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 12 i 24:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Przed przystąpieniem do treningu zróbcie pomiary swojej sylwetki, możecie również zrobić zdjęcia Waszej sylwetki ( po 30 dniach łatwiej będzie porównać Wam efekty ). Najlepiej rano przed 1 posiłkiem po opróżnieniu pęcherza:).

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )

* krzesło,

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj TEN post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie na ’u: ===> 

Blog fizjoterapeutów, na którym znajdziecie wiele ciekawych informacji np. o zakwasach ===>

Rywalizacja ===> 

UWAGA!!!

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Kochani nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik

Obowiązkowo napiszcie w komentarzu jak Wam poszedł pierwszy zestaw treningowy i jak podobają Wam się playlisty. Życzę Wam powodzenia! Pamiętajcie, nie możecie się poddać! Robicie to dla siebie! Jeżeli będziecie trenowali według planu i dodatkowo zdrowo się odżywiali, na pewno zobaczycie efekty. Dajcie znać czy daliście radę wykonać wszystkie ćwiczenia z pierwszego zestawu.

Walczymy! Nie poddajemy się, nie tym razem!

Pozdrawiam,

Juliya

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.