Brzuszki najbardziej znane ćwiczenie na mięśnie brzucha. Niestety obciążające kręgosłup oraz kark. Dlatego bardzo ważna jest poprawna technika.

Jak wykonać poprawnie brzuszki?

1)  Zginamy kolana pod kątem 90 stopni.

2) Odcinek lędźwiowy powinien spoczywać na podłożu.

3) Starajcie się maksymalnie rozluźnić głowę i szyję.

4) Dłonie połóżcie na klatce piersiowej lub splecie w koszyczek.

5) Jeżeli macie splecione dłonie to głowę połóżcie na dłoniach.

6)Unoś klatkę piersiową do góry. Nie odrywając tułowia od podłoża.

7) Kiedy jesteśmy u góry robimy wydech i delikatnie wracamy do pozycji wyjściowej.

8) Na dole chwilę odpoczywamy, nabieramy powietrza i wykonujemy brzuszek.

Czego nie powinniśmy robić?

1) Nie ciągniemy za głowę!

2) Nie zatrzymujemy powietrza w płucach!

3) Nie zaokrąglamy ramion i łokci do środka!

 

Dobrze wykonane brzuszki możecie zobaczyć tutaj —>  

Niepoprawnie wykonane brzuszki zobaczycie tutaj —> 

 

Jakie powinniśmy mieś tempo?

Dostosowujemy je do własnych możliwości. Nie powinno być za szybkie.

Jak często powinniśmy wykonywać brzuszki?

Mięsień brzucha to jest jeden z niewielu mięśni, który możemy ćwiczyć codziennie. Jednak jeżeli czujesz zmęczenie i masz zakwasy to warto zrobić sobie dzień wolny.

Dla kogo brzuszki nie są przeznaczone?

Nie powinny wykonywać ich osoby, które mają problemy z kręgosłupem. Warto zapytać swojego lekarza czy możemy wykonywać takie ćwiczenia.

Przygotowałam dla Was kilka rodzajów najpopularniejszych brzuszków:

1) Klasyczny,

Poprawne wykonanie brzuszków
dbam-o-siebie.pl/

2) Brzuszki ze skrętem,

Poprawne wykonanie brzuszków - źródło internet
polki.pl

3) Brzuszki z uniesionymi nogami,

Poprawne wykonanie brzuszków - źródło internet
jakschudlam.pl

4) Brzuszki na piłce,

Poprawne wykonanie brzuszków - źródło internet
polki.pl

 

Kilka ważnych informacji:

1) Pamiętajcie, że brzuszki nie usuwają tłuszczu z Naszego brzucha! Dlatego bardzo ważne jest również wykonywanie aerobów.

2) Aby były u Nas widoczne mięśnie zawartość tłuszczu w Naszym organizmie musi wynosić około 10%.

3) Żeby efekty Naszych ćwiczeń były stałe. Musimy zdrowo się ożywiać oraz nie możemy zaprzestać ćwiczeniu mięśni brzucha.

 

Jakie brzuszki wykonuję?

Osobiście uwielbiam wykonywać te ćwiczenia na piłce. Wydaje mi się, że wtedy mój kręgosłup jest mniej obciążony a brzuszki ćwiczenia są również skuteczne. Wykonuje na niej brzuszki skośne oraz klasyczne.

A Wy? Wykonujecie brzuszki? Jaki rodzaj brzuszków jest waszym faworytem?