Witajcie w Nowym Roku!

Tak jak Wam obiecałam  po zakończeniu wydarzenia ” 70 dni z Mel b- Przywitaj Nowy Rok z nowym ciałem”stworzyłam dla Was kolejny, bardzo ciekawie zapowiadający się plan treningowy. Mam nadzieję, że będzie się dobrze bawiły a przede wszystkim nie poddacie się po kilku dniach!:)

Jak będzie wyglądało wyzwanie?

Przygotowałam dla Was 3 fazy. Każda z nich trwa dwa tygodnie. Tak jak w poprzednim wyzwaniu po każdej fazie pojawi się podsumowanie Naszych wyników. Wiem, że właśnie takie posty sprawiały, że Wasza motywacja wzrastała!:)

W 1 Fazie skupimy się na spaleniu wszystkiego, co przybyło Nam po Świętach i Sylwestrze. Zafunduję Wam maksymalne spalanie. Mam nadzieję, że osoby początkujące nie zrażą  się. Trening czyni mistrza ( czy jakoś tak ;)).

Jako dzień wolny od aktywności fizycznej zaplanowałam niedzielę ( ale to już od Was zależy jak u Was będzie ) 🙂

Tak jak w ostatnim wydarzeniu codziennie będę wrzucała podsumowanie treningu na bloga ( najczęściej o godzinie 18 ). Postaram się również wrzucać więcej swoich zdjęć 🙂

Mam nadzieję, że w tym wyzwaniu również będziemy się wspólnie motywowały, pomagały sobie nawzajem. W końcu wszystkie mamy ten sam cel i wspólną pasję, którą jest sport! 🙂

Faza I trwa od 02.01.2014 – 15.01.2014

Plan treningowy wygląda tak:

1) 02.01 oraz 09.01 —>

2) 03.01 oraz 10.01 —>

3) 04.01 oraz 11.01 —>

4) 06.01 oraz 13.01 —>

5) 07.01 oraz 14.01 —> 

6) 08.01 oraz 15.01 —> 

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* skakanka lub sznurek ,

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* przed przystąpieniem do wydarzenia wykonajcie pomiary swojego ciała,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Przydatne linki:

Endomondo: 

FB: 

Pracownia Fizjoteka ( współtwórca wydarzenia, zapraszam do polubienia ): 

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na Fb lub [email protected] . Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! 🙂 

Życzę udanego pierwszego treningu! <3

Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy?

Około 18 zapraszam na podsumowanie pierwszego dnia na blogu 🙂

PS: Pamiętajcie się zmierzyć przed 1 treningiem! 🙂

Pozdrawiam,

Juliya