Kochane, wiem, że wiele z Was marzy o tym, żeby nauczyć się robić szpagat. Postanowiłam ułatwić Wam troszkę zadanie i przygotować kilka ćwiczeń rozciągających oraz krótko opisać Wam czego należy unikać a o czym nie wolno Wam zapominać. Rozciąganie do szpagatu nie jest skomplikowane:) . Przekonajcie się same!

Kilka dobrych rad od Tipsi: 

  1. Na początek chciałam przypomnieć Wam, że NIE WOLNO przystępować do rozciągania bez wcześniejszego rozgrzania. Mam nadzieję, że nikt z Was nie popełnia takiego błędu. Jako przykładową rozgrzewką można sobie włączyć np: Mel B na YT lub inny filmik albo po prostu stworzyć ją samemu.
  2. Nie róbcie nic na siłę! Pamiętajcie, że rozciągamy się do granic bólu i nie przekraczamy ich.
  3. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy spokojnie, dokładnie, bez zbędnych szarpnięć.
  4. Starajcie się równomiernie oddychać i maksymalnie skupić się na rozciąganiu.
  5. Bardzo ważna jest systematyczność. Poświęcajcie rozciąganiu minimum 15 minut dziennie (niekoniecznie cały czas te same partie ciał, mięśnie musza odpocząć)
  6. Na samym początku unikajcie mocnego pulsowania.

Rodzaje szpagatu: 

1)Szpagat francuski inaczej nazywany również damskim – jedna noga znajduje się z przodu a druga z tyłu

jp7jpu

2) Szpagat turecki inaczej nazywany męskim – pozycja w rozkroku, lewa noga rozjeżdża się w lewą stronę a prawa w prawą.

images (1)

3) skok jeté inaczej szpagat w powietrzu – wykonujemy podskok a w powietrzu szpagat

szpagat-w-powietrzu
inspiration.manifo.com

4) ponadszpagat – nogi rozwarte pod większym kątem niż 180 stopni

szpagat
www.megapedia.pl

5) Szpagat w pozycji stojącej

szpagat 2
www..com

6) Igła szpagatowa – szpagat w staniu, w którym jedna noga i obie ręce są na ziemi, a druga noga jak najwyżej w powietrzu.

thb_6238
www.pinger.pl

 

Bardzo często zadajecie pytanie “Czy w każdym wieku można nauczyć się wykonywać szpagat?”. Odpowiedź brzmi tak! Nieważne ile macie lat i w jakim stopniu jesteście rozciągnięte :). Wszystko da się wyćwiczyć. Nie zapominajcie o tym, że niektóre osoby będą potrzebowały po prostu więcej czasu a inne szybciej opanują szpagat do perfekcji.

Mój Brat trenuje gimnastykę sportową i zasady, które tam panują podczas rozciągania są dosyć drastyczne, Trener siada im na plecy i tak wytrzymują kilkanaście sekund, a nawet minut. Nie polecam wykonywać w domu. Jak będą chętne, to poproszę Młodego żeby nagrał swoje rozciąganie z treningu.

Jeszcze w tym tygodniu przygotuję dla Was listę najlepszych ćwiczeń rozciągających do szpagatu dostępnych w internecie:). Bądźcie cierpliwe:) 

A teraz mam dla Was kilka gifów z naprawdę dobrymi ćwiczeniami rozciągającymi:)

rozciaganie-lt3

fitness-i-sport (2)

 

 

 

fitness-i-sport (1)

 

fitness-i-sport

moje-ulubione  dobre-rozciaganie-do-szpagatu

EDIT:

Tutaj znajdziecie listę ćwiczenia rozciągających do szpagatu—> Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Pozdrawiam serdecznie,

Juliya

Gify źródło: zszywka.pl