W końcu ruszamy w nowym roku z nowym wydarzeniem! Mam nadzieję, że jesteście zmotywowani i nie zamierzacie odpuścić po 2 pierwszych treningach? Postarajcie się zacząć nowy rok inaczej. Udowodnijcie przede wszystkim samym sobie, że potraficie wytrwać w postanowieniu i dacie radę ukończyć to wyzwanie i wiele innych, które po nim się pojawię. Trzyma  za Was wszystkich kciuki! 

Jeżeli macie taką możliwość, wydrukujcie sobie nasz plan ćwiczeń i codziennie skreślajcie wykonany trening. Jest to taka dodatkowa forma motywacji, która naprawdę sprawdza się w wielu przypadkach:). W kalendarzu zaznaczyłam dni wolne. Oczywiście możecie je sobie przesunąć. Jednak warto jest się do nich stosować, ponieważ plan ułożyłam tak, żeby reset wypadał w odpowiednim momencie.

DSC_00091

Przygotowałam dla Was 12 playlist treningowych. Każdą z nich wykonamy 2 razy. Zależy mi na tym, żebyście zobaczyli różnicę w poprawie Waszej kondycji tzn. zaczynamy od treningu 1 i powtarzamy go dopiero w 13 dniu treningów.

Dzień 1 i 13

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Dzień 2 i 14

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Dzień 3 i 15

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Dzień 4 i 16

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Dzień 5 i 17

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Dzień 6 i 18

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Dzień 7 i 19

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Dzień 8 i 20

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Dzień 9 i 21

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Dzień 10 i 22

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Dzień 11 i 23

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Dzień 12 i 24

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Przed przystąpieniem do treningu zróbcie pomiary swojej sylwetki. Najlepiej rano przed 1 posiłkiem po opróżnieniu pęcherza:).

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj TEN post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie na ’u: ===>

Blog fizjoterapeutów, na którym znajdziecie wiele ciekawych informacji np. o zakwasach ===>

Rywalizacja ===> 

UWAGA!!!

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Jestem pod wielkim wrażeniem, że tyle osób postanowiło wziąć udział! Jest nas ponad 20 tysięcy. Będę dumna, jeżeli przynajmniej 10 % z tego grona nie podda się i wykona te 24 treningi. Oczywiście nie spodziewajcie się wielkich efektów po miesiącu ćwiczeń. Po tym wydarzeniu ruszamy z kolejnym! To jest taka rozgrzewka przed ” burzą “:).

Obowiązkowo napiszcie w komentarzu jak Wam poszedł pierwszy zestaw treningowy i jak podobają Wam się playlisty. Życzę Wam powodzenia! Pamiętajcie, nie możecie się poddać! Robicie to dla siebie! Jeżeli będziecie trenowali według planu i dodatkowo zdrowo się odżywiali, na pewno zobaczycie efekty. Dajcie znać czy daliście radę wykonać wszystkie ćwiczenia z pierwszego zestawu.

Walczymy! Nie poddajemy się, nie tym razem!

Pozdrawiam,

Juliya

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.