Po prawie miesięcznej, wakacyjnej przerwie wracam do Was z nowym wydarzeniem. Spalamy wakacyjne grzeszki– to plan treningowy na 30 dni, przygotowany z myślą o osobach, które chcą spalić to co zbędne, poprawić swoją kondycję i przygotować swoje ciało do modelowania. W ciągu tych 30 dni wykonany 23 treningi, każdy z nich nie przekroczy 1 godziny. Skupimy się na spalaniu, ale nie zapomnimy również o partiach ciała takich jak pupa, nogi, ręce, plecy, ramiona, brzuch, talia. W zestawach pojawi się również pilates, który wysmukla sylwetkę. Każdego dnia ćwiczymy inny zestaw treningowy Najlepiej nie zmieniać ich kolejności, ponieważ są ułożone tak, żeby trenować inne partie ciała. Proponuję ćwiczyć według kalendarza, który znajdziecie w poście. Będzie wycisk, obiecuję!:).

Zaczynamy już dzisiaj od 1 treningu ! Rezerwujemy sobie około 50 minut, włączamy playlistę ” spalamy wakacyjne grzeszki – 1 ” i ćwiczymy! ) Po wykonaniu możecie skreślić sobie dzień na kalendarzu.

b0a663c7530a

Na dzień dzisiejszy przygotowałam dla Was 9 playlist, reszta pojawi się po tym jak je wykonamy. Muszę wiedzieć jak wysoko podnieść Wam później poprzeczkę 😀

Trening 1:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 2:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 3:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 4:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 5:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 6:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 7:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 8:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 9:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 10:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 11:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 12:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 13:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 14:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 16:

Wersja dla osób korzystających z internetu ===>

Trening 17:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 18:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 19:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 20:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 21:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 22:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 23:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* Pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj TEN post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Endomondo: 

FB: 

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na Fb lub na maila Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości, jednak nie zawsze jest to możliwe :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! :)

Życzę udanego pierwszego treningu! <3

Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy? Mam nadzieję, że będziecie zadowolone. Czekam na Wasze komentarze na pod postem. 🙂 Obowiązkowo napiszcie jak Wam poszedł pierwszy zestaw treningowy i jak podobają Wam się playlisty.

UWAGA!!!

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 40 – 50 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Pozdrawiam i trzymam za każdą z Was kciuki,

Juliya