Sportowe miesięczne wyzwania – dodatkowe

274

Kilka razy tworzyłam dla Was sportowe miesięczne wyzwania składające się z jednego ćwiczenia, którego ilość każdego dnia zwiększamy. Chciałam żebyście miały łatwy dostęp do tych planów, dlatego postanowiłam umieścić wszystkie w jednym poście. Z czasem przybędzie ich więcej 🙂

1) Wyzwanie: POMPKI 

 

2) Wyzwanie: BRZUSZKI 

 

3) Wyzwanie: PLANK

4) Wyzwanie: PRZYSIAD PRZY ŚCIANIE 

5)Wyzwanie: PRZYSIADY 

6) Wyzwanie: Skakanka

7) Wyzwanie burpees

8) Wyzwanie plank side

9) Martwy ciąg 

10) Russian Twist

11) Pompki triceps

12: Wyzwanie clams

13) Pistol squats

14) Dynamic V- Crunch

15) Wzmocnij swoje bicepsy

16) Squat Jump

1

17) Superman workout – mięśnie brzucha i pleców

Jakie wyzwania miesięczne jeszcze Was interesują? 🙂 Piszcie w komentarza a ja postaram się przygotować dla nich plan;)

Pozdrawiam,

Juliya

274 KOMENTARZE

  1. klaudia
    A ja sobie wewnętrznie obiecuję, że będę "pompować" pośladki :) I trochę się chcę wyżalić, że ostatnio się opuściłam w treningach, bo niestety studia mnie ograniczają czasowo teraz i zaniedbałam ostatnie dwa treningi z 1 fazy i dzisiejszy z drugiej :( pocieszcie mnie jakoś czy coś..
      • klaudia
        Wystarczyły jednak jedne zajęcia dzisiaj i Pani prowadząca tak mnie "zmotywowała", że jutro chyba zrobię cały tydzień, bo tak mnie roznosi ;p
  2. aurorka
    fajne, na początek bym sobie dodała brzuszki do ćwiczeń, tylko, że opuściłam ostatnie 2 treningi, moja mała daje tak w d*pe, że szok, przedwczoraj i wczoraj poszła spać o 23 po czym obudziła się o 3 i do zabawy, w ogóle nie miałam czasu dla siebie, a rano brak czasu :( mam nadzieję, że dzisiaj normalnie zaśnie i że znów będę miała wieczór na trening...
    • Tips
      Ja już wszystkie przerobiłam ale od nowa zaczynam pompki i przysiad przy ścianie :)
  3. Patii.
    Ja poprzednim razem miałam brzuszki,squaty i plank,a teraz wezmę pompki.przysiady przy ścianie i może squaty (jeszcze się nad nimi zastanawiam) ;)
  4. Quita
    Mnie najbardziej podobają się brzuszki i plank. Chciałabym jeszcze pompki ale nie dam rady, mam za słabe ręce jeszcze.
  5. anuluu
    Próbowałam robić naraz 4 wyzwania, ale się poddałam, wszystko przez zerową kondycję. Ale dzisiaj robię podejście numer 2 i biorę się za brzuszki. Dasz radę wymyślić/znaleźć jakieś ćwiczenia na piłkę do fitnesu tą krągłą i tą taką podłużną :D
  6. Kinga
    W tym miesiącu robię już wyzwanie z przysiadami i nożycami, a w przyszłym miesiącu zacznę brzuszki i pompki :)
  7. Alkaa
    Mam ochotę zrobić wszystkie na raz :p Na pewno coś wybiorę! Świetne wyzwania! :D
      • Alkaa
        Jak szaleć to szaleć! :D POMPKI + PLANK + PRZYSIADY !!! Plus bieganie od poniedziałku! Mam jedynie nadzieję, że nie stawiam sobie poprzeczki za wysoko. :) Trzymać kciuki! :)
      • Asia
        mi też podoba się pomysł z hula-hop! :D tylko czy można zwykłe hula hop? to znaczy takie "gładkie"? bo tego z takimi śmiesznymi bąbelkami od środka nie posiadam... I mam jeszcze pytanie odnośnie ogólnie teningów: jestem osobą szczupłą (BMI przy dolnej granicy normy) jednak zawsze miałam słabe mięśnie rąk, a teraz przez studyjny tryb życia dałam się zapuścić (ogólna kondycja, brzuch niby względnie płaski, ale bez dawnych zarysów mięśni, poćwiczyłabym też nad pośladkami i biustem), jednak bardzo się boję o utratę wagi, szczególnie przy moich ambicjach... Moje pytanie zatem brzmi tak: jak i co ćwiczyć, aby wypracować ładne mięśnie i jędrną skórę, ale nie utracić wagi? Z góry dziękuję za odpowiedź :)
  8. Daria (dariannaem.)
    Jeszcze krąży po sieci wyzwanie "nożycowe", bardzo fajne, od jakiegoś czasu mi chodzi po głowie, chyba się też za to wezmę.
  9. asia
    To ja od dziś zaczynam :D chyba wszystkie naraz wezmę bo nie wiem na co się zecydować...ale wiem, że będę miała trudności z plankiem i przysiadem przy ścianie:P no cóż, trudności trzeba pokonywać :)
  10. Mania
    a ja właśnie jestem po 1 dniu z każdego wyzwania ;) będzie ciężko, ale ładne ciało tego wymaga ;) trzymać kciuki!!;)
  11. kaaarmelek
    Podglądam ten blog od jakiegoś czasu ;) Dzisiaj dzień 13. Wybrałam pompki, brzuszki, i przysiady. Robi się ciężko jeżeli chodzi o pompki, ale walczę dalej ;)
  12. iwona
    czemu brakuje prawie wszedzie dnia 28-ego???? czy to pomylka czy to jakis wolny dzien???
  13. justyśka86
    Super :D :D podoba mi się, podejmuję : brzuszki i Plank, który uwielbiam :D
  14. paulisia1536
    jest prawie północ a ja zabieram się za ćwiczenia, dopiero do was dołączam i zaczynam od początku ,,Zrób coś dla siebie trening 1" wyzwanie plank, przysiady, brzuszki, krzesełko przy ścianie :) do jutra :*
  15. Aniaćwiczy
    Może jest coś na wewnętrzną stronę ud ? Bo jak na razie to u mnie galaretka hahaha :)
  16. Kasia
    Obecne moje wyzwania to. Przysiady przy ścianie, przysiady a od dziś dochodzą Skakanka, brzuszki i pompki. aaaaaj :) Jedna uwaga dotycząca Ładnego brzuszka w 30 dni. Zapomniałaś o dniu 28 :)
  17. AsiaPe
    Ja od jutra zaczynam pompki, plank i przysiady :D Poza tym 6 kwietnia kończę "2 fazę Trenuj razem z nami" cieszę się, że dzięki Tipsi i Wam doszłam tak daleko! Ach jestem z siebie dumna :D
  18. Werka
    Proszę o jakieś zabójcze dla tłuszczu ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud i na łydki :) Tipsi proszę o pomoc
  19. AnnieLukas
    Chyba spróbuję przysiady i przysiad przy ścianie bo na nogach najbardziej mi zależy :) A masz coś na ładny biust?
  20. Madlen
    a może wyzwanie na 'pompowanie pośladków'? Wiesz, z pozycji brzuszkowej unoszenie bioder i spinanie pośladków ;D
  21. gd
    To jeszcze wyzwanie z nożycami poproszę :) http://www.pantofelek.pl/grafika/obrazki/0fcbc61acd0479dc77e3cccc0f5ffca7.jpg
  22. Kasiek
    Hej. mam pytanie, w niektórych wyzwaniach są podane minuty a w tych gdzie nie ma, to jest podana tylko liczba powtórzeń ? np: brzuszki. każdego dnia podana jest ilość jaką trzeba wykonać ? ;))
  23. Maja
    A mogę codziennie wykonywać wybrane zestawy czy je rozdzielić żeby codziennie tych samych partii nie ćwiczyć? :)
  24. Marta
    a w wyzwaniu burpees dnia 7 :) spisuje je sobie i coś przy liczeniu mi się nie zgadzało :) mam nadzieję, że nie będziesz zła, że zwracam Ci uwagę na to :)
  25. Ada
    Interesowały by mnie wyzwania: grzbiety, podciąganie i jakiej ćwiczenia na triceps ;)
  26. Canditti
    Czy jak już dokończę wyzwanie z brzuszkami, to dalej mam je ciągnąć tzn. robić codziennie ponad 100 brzuszków czy robić przerwę i do nowa prowadzić wyzwanie?
    • Tips
      Ponieważ są ich setki i nie jestem w stanie odpisać na wszystkie:) Odpisuję na nie, ale nie jestem w stanie odpisać każdemu.
  27. Marta
    Dziś rozpoczęłam wyzwania :) ( wybrałam 5 ) I mogę powiedzieć, że dziś wszystkie zaliczone :)
  28. Nikola
    Witaj! Mam taki problem chciałabym zacząć w końcu ćwiczyć, ale niestety codziennie lub co kilka dni (różnie) mam mocne bóle biodra kiedy nawet chodzę! Masz na to jakieś rady? Proszę o pomoc ! :( :)
    • Nikola
      I jeszcze jedno :) : czy przy bólach biodra i kolana można ćwiczyć na orbitreku? :D
    • Tips
      Witam, radziłabym udać się do ortopedy. Mam taki sam problem, jednak stwierdzono u mnie dysplazję stawu biodrowego.
  29. Afrodyta
    Ćwiczę korzystając z Twojego bloga już od jakiegoś czasu :D. Efekty widać, biorę się za wyzwanie z przysiadami.
  30. loginek
    Tipsi u mnie się źle wyświetlają komentarze. Awatar nachodzi na pierwsza linijkę tekstu. Używam OS X 10.9.2, a przeglądarki Chrome wersja 34.0.1847.137, pod innymi przeglądarkami mam ten sam problem. I to w ostatnich dniach się pojawiło.
    • Tips
      Myślę, że to problem związany ze zmianami na blogu :) Jutro powinien ruszyć blog w nowej odsłonie :)
  31. Marteczkowy Raj
    Ja zmiksuje sobie 1,2,3,4 zajmie niewiele a zawsze prawie wszystkie mięśnie pracują :) super!!!!
  32. sałata
    Witam:) chciałabym się dowiedzieć, czy te wyzwania miesięczne dadzą jakiś efekt jeżeli w ogóle jeszcze nie ćwiczę nic i wcześniej też tego nie robiłam? Niestety z racji sesji nie mam czasu na większe treningi a ze względu na aparat ortodontyczny jem mniej i "lepiej " co już dało efekt wiec chętnie dolozylabym do tego takie ćwiczenia. Dzięki za odpowiedź :)
    • Tipsi
      Oczywiście, że dadzą :) Pod warunkiem, że coś do nich dołożysz np: rower, bieganie, rolki :)
  33. Pyzuuniaa
    uuu wybrałam sobie aż 6 wyzwań xD i juz jest mój drugi dzień, uda troszkę bolą ale WYTRWAM !! :D
  34. monika
    Czesc Tipsi. Melduje wykonanie zadania 5 dni Insanity za mną jutro ostatni trening i off w czwartek, zaczełam w inny dzień niż harmonogram . Czuje się świetnie Shaun T mega motywuje ;) a Ty zaczełaś Insanity? , bo pamietam ze szukałaś kogoś z kim mogłabyś zacząć ;))
  35. Monika
    Cześć! Obserwuje Was od trzech miesięcy, ale nie mogę zmobilizować się, żeby zacząć ćwiczyć :( Ale patrząc na to jak motywujesz Tipsi, to mam wyrzuty sumienia, że jestem takim leniem. Udało mi się jedynie zmienić dietę - 5 posiłków, zero słodyczy, pszennego pieczywa i fast foodów, do tego od dwóch miesięcy jeżdżę do pracy rowerem (ok. 3,5 km w jedną stronę). Czuję się dzięki temu lepiej, 2 kg mniej, ale wciąż za dużo kg. Wczoraj zaczęłam 5 wyzwań: brzuszki, przysiady, przysiad przy ścianie, plank i skakanka. Mam, nadzieje, że wytrwam i że to mi pomoże. Od czasu do czasu łapię za hula hop więc może jakieś wyzwanie z tym by się znalazło? Pozdrawiam
  36. Victoria
    Hejo :) Te wszystkie wyzwania miesięczne są boskie i bardzo pomocne. Miałaby do cb wielką prośbe, żebyś zamieścila kilka wyzwan zwiazanych z udami i wgl nogami. Bardzo prosze ;*
  37. Ania
    Brzuszki robiłam podwójnie i przysiady (zwykłe), ale inne niż tu i już jestem tydzień po, ale mało mi i ćwiczę z Mel B.
  38. Lily695
    Dla mnie zdecydowanie plank i pusch ups - zawsze mi ciężko je robić w trakcie treningu :) . BTW. Dzięki za wyzwania !!!
  39. Aga
    mnie interesują głównie nogi i brzuch ale nie mogę robić przysiadów :( Tipsi pomóż ;)
  40. Magda
    witam, dzisiaj kończę wyzwanie z brzuszkami, czy jest jakiś odstęp czasowy, między wyzwaniami? ;) widzę efekty, zamierzam, dalej walczyć. świetna robota, pozdrawiam. ;)
  41. Paola
    Dasz coś na wzmocnienie ramion? Bo pompki są za mocne jak na moje słabiutkie ręce:(
  42. czarnulka9007
    A co do tych brzuszków to robić je pełne do kolan czy tylko unosić barki mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi? :) chce biegać 40min przynajmniej nie codziennie do tego z wyzwania brzuszki plank pompki i przysiad przy ściance czy będą efekty?
  43. czarnulka9007
    Jednak bez biegania ale spacerki z synkiem wracam do mel b abs pośladki a to wyzwanie brzuszki plank pompki i przysiad przy ściance będzie efekt po miesiącu? :)
  44. czarnulka9007
    Jednak bez biegania z synkienm spacerki i wracam do mel b abs i dodałam na brzuch z jej treningu z całego ciała końcówkę do tego pośladki i z0wyzwania brzuszki pompki plank i przysiad przy ściance :) będą efekty jakieś po miesiącu? :)
  45. Monia
    Zaczęłam plank i brzuszki. Zamiast skakanki robię hula hop,nie mam warunków w domu na skakankę,a hula hop też się przyda :)
  46. Sandra
    Mam pytanie... Czy w wyzwaniu na plank side , liczby podane odnoszą sie do sekund, minut czy też liczby powtórzeń ??:)
    • Tipsi
      1 dzień, to 30 sekund, 2 dzień 45, .... , 30 dzień 4 minuty 20 sekund :) tak to wygląda :)
        • Tipsi
          Zakręcona jestem :P To jest liczba którą trzeba wykonać. Oczywiście liczymy ją razy dwa, bo prawa i lewa strona :)
          • Sandra
            Dziękuję za odpowiedz ;) co do pomysłów na kolejne wyzwania, ja sugeruję coś na plecy ;)
          • dysia122
            właśnie też mnie to nurtowało... znaczy, że planka side nie trzymamy tylko podnieść się i od razu opuścić? Bardziej jak pompki a nie deska?
  47. Gosia
    Proszę coś na łydki tzn na wyszczuplenie tzw pęcin gdy za dużo tam tłuszczu. Są ćwiczenia na różne partie ciała a na łydki prawie nic
  48. Katvovpearl
    Ale fajnie :) ja brzuszki zaczynam! A może znajdzie się coś na łydki i tzw. uchwyty miłości - boczki :) ?
  49. Easylife
    Świetny materiał! Takie wyzwania miesięczne rozpisane na każdy dzień doskonale motywują. Wiele osób zniechęca się treningami, bo narzuca sobie zbyt wysoki poziom. Dzięki Twoim rozpiskom można sobie stworzyć własny trening całego ciała, czyli po kolei robić każde wyzwanie przypisane do danego dnia :) Dzięki i pozdrawiam!
  50. Oliwia
    czy te wszystkie wyzwania moga zastapic mi trening ? jesli bede robiła wszystkie wyzwania na raz ?
    • Dawid
      Jeżeli robiłabyś je wszystko naraz mogłyby Ci zastąpić trening, tylko pamiętaj że bez odpowiedniej diety nie osiągniesz wymarzonego sukcesu. Dieta to podstawa ! :D
  51. Lolek
    Jejuu... Ja tylko tak czytam, i podziwiam waszą motywacje, chęci... Jak wygonić tego lenia z siebie i wziąć się w garść... Chcialabym schudnąć tylko 2 kg, to nie tak dużo, a z drugiej strony tak ciężko ruszyć 4 litery...
  52. Kamila
    Cześć, mam pytanie. Czy to wyzwanie 30-dniowe na brzuszki sprawi, że wyrobie sobie chociaż trochę mięśnie brzucha wykonując tylko to wyzwanie?
    • Dawid
      Trochę się poprawią, ale dla lepszej skuteczności dobrze dostosować to tego odpowiednie odżywianie, a efekt będzie murowany !
  53. Paulina Ostatek
    może jakieś wyzwanie na nogi :-) bardzo chętnie bym skorzystała z takiego :-)
  54. Kasia
    A ja mam takie może głupie pytanie :P czy w pierwszym wyzwaniu na wykroki uwaga na dole, że każdą liczbę powtórzeń robimy na obie nogi tzn, że np w dniu pierwszym na każdą nogę robię 8 wykroków czy na dwie 8 czyli po 4 na każdą? Bo w sumie tylko w ostatnim dniu jest nieparzysta ilość i tak nie ogarniam do końca :D Z góry dzięki z odp :)
  55. Milena
    Tipsi, kupuję to! :) Jutro będę mieć drukarkę, więc wszystko drukuję i będę robić :) wyzwanie 30 dni odpowiada mi w zupełności :) Powiedz mi tylko, robić tylko tę ilość co jest w pisana czy jeszcze x3 serie? I druga sprawa: masz coś stricte na ramiona i przedramiona? Ramiona moje jeszcze ujdą, ale przedramię... sflaczałe grube kluski, tyle powiem. a nie jestem gruba! Te moje ramiona to zmora, bo chcę to ślubu ładnie wyglądać, a sukienka bez ramiączek (czas mam do maja więc mam cichą nadzieję że do tego czasu uda mi się zrobić ładne ręce i ramiona, ale nie mam pojęcia jak!) Pozdrawiam
  56. Martyna (BroomHilda)
    Warto rozpisać dla "zielonych" na co jest np. plank. Wyzwanie na łydki proszę :)
  57. ewa
    Poproszę o coś dla takich, co to nie lubią się spocić i najlepiej wychodzi im gimnastyka z pilotem w ręce... Czyli wyzwanie - zestaw dla totalnie początkujących grubasów. Taki zestaw na zdobycie jakiejś kondycji i gubienie przy okazji kilogramów, co będzie wstępem do następnych wyzwań :)
  58. Natalka
    Dziękuję ci bardzo za te wyzwania. Już mi brakowało motywacji do ćwiczeń, a teraz znowu ją mam. Zaczynam od dzisiaj wyzwanie na brzuszki i może kilka sobie jeszcze dobiorę. :)
  59. Agnieszka
    Zaczęłam obserwować Twój blog, bardzo mi się podoba i przyznam, że dajesz wiele motywacji do ćwiczeń :) Sama ćwiczę od miesiąca ćwiczenia na brzuch teraz postanowiłam wybrać kilka z wyzwań, nie wiedziałam które wybrać i pozostałam na 8: wykroki, pompki, plank, przysiady, przysiad przy ścianie, dynamic V- Crunch, clams, Russian Twist. Mam nadzieję, że dam radę ;)
  60. czuczu
    Czy te ćwiczenia wam coś pomogły przez cykl tych 30 dni ? wzmocniły wam się mięśnie, spaliła tkanka tłuszczowa ? Z gory dziekuje za odpowiedz :)
  61. safie
    Ja zaczynam przysiady (ale inna rozpiska) i brzuszki. Przysiady już kiedyś robiłam i efekty były :)
  62. paulina
    bardzo fajnie, że te wyzwania są dla początkujacych, w sumie dal wszystkich :> nie tylko dla tych zaawansowanych, powolutku i wytrwale ;)
  63. Ola
    Witam, znalazłam powyższe ćwiczenia jakiś czas temu, wzielam się za siebie i robię clams workout, v-crunch, russian twist, plank, przysiad przy scianie, jestem na dniu 16. Chcialabym dalej kontynuować takie wyzwania, może podsuniesz jakiś pomyśl na wewnętrzna strone ud i na brzuch bo po ciąży to moj najbardziej problematyczny obszar... Pozdrawiam ;-)
  64. Karolina
    Chciałabym spalić tkanke tluszczowa z łydek, bardzo zależy mi na tym żeby nie wzmocnić mięśni tak aby łydki były jeszcze większe tylko żeby spalić tkanke tluszczowa, aby łydki były szczuplejsze. Znalazlabys takie ćwiczenia? Pozdrawiam.
  65. Sandra
    Bardzo dziękuję za te miesięczne wyzwania, podejmuję je pierwszy raz :) Na ten miesiąc wybrałam lepszy brzuszek, russian twist, side plank i plank :) Mam nadzieję, że dam radę :D Biorę udział jeszcze w spalaniu świątecznych grzeszków, więc za miesiąc jakieś efekty powinny być :D
  66. Olcia
    Ja wybrałam wykroki i przysiady - chciałabym mieć boską pupę na lato......ech.... Najgorsze w ćwiczeniach są dla mnie brzuszki, ponieważ nie umie ich wykonywać prawidłowo i ciągnę szyje zamiast barki przez co zawsze mam ogromny ból szyi i głowy :-/
  67. Aneta ;)
    A jakie ćwiczenia polecasz na spalanie tłuszczyku z ramion ? Nie chcę budować mięśni i wyrabiać bicepsy, tylko mieć szczupłe ramiona Ps dzięki za motywacje do Ćwiczeń. Mam nadzieję, że uda mi się ukończyć spalanie świątecznych grzeszków ;)
  68. grazyna
    A jak wykonywac poprawnie te cwiczenia aby osiagnąć efekt a nie zrobić sobie krzywdy
  69. Amarula
    Wykonywanie codziennie przez 30 dni tych samych ćwiczeń nie jest dobrym pomysłem, jak sądzę.
  70. Weronika
    Tips jakbyś to połączyła, żeby ładnie wymodelować całe ciało i wzmocnić siłę oraz wytrzymałość? Doradź mi, bo planowałam zacząć 30 dniowe wyzwanie z Mel B, ale już kiedyś ją ćwiczyłam i szczerze mówiąc trochę mnie to znudziło. Na pewno chciałabym podjąć wyzwanie z pompkami, ale tak jak wspomniałam zależy mi na wyrzeźbieniu ładnej sylwetki i nie wiem jak to połączyć. Pozdrawiam! :)
  71. Aleksandrakgu
    Tipsi, od niedawna śledzę Twój blog i chyba zauważyłam nieścisłość.. w jednym z postów namawiasz aby nie ćwiczyć codziennie, bo mięśnie muszą odpoczywać, a w innym wrzucasz wyzwania na 30 dni (ok, są przerwy co 3 dzień). Zastanawiam się o co chodzi? Pytam, bo nie wiem. to nie moja dziedzina, więc chcę wiedzieć. pozdrawiam
    • Tipsi
      To są dodatkowe wyzwania, Tego nie można traktować jako trening. A poza tym jak zauważyłaś są co 3 dni przerwy.
  72. Alex
    Luty - miesiąc ładnego brzuszka.^_^ Brzuszki, plank i russian twist.:D Zaczynam od jutra. :D Pozdrawiam.! .<3
  73. W.
    wszystkie wyzwania (oprócz 13, to czarna magia) zrobione! Ale to pierwszy dzień, więc było łatwo, niedługo dopiero się zacznie...
  74. Kinga
    Hej Tips ;) wróciłam do Twoich wyzwań i chciałam zapytać, bo nie jestem specjalistką w tej dziedzinie :P mianowicie czy czas poświęcony na plank można rozdzielać? ćwiczę focus t25 i jeszcze 5 innych Twoich wyzwań i szczerze mówiąc gdy zabieram się za plank to wytrzymam minutę a potem padam... można to robić partiami? ma to sens? czy lepsze efekty są jeśli ćwiczy się od razu..? Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za wszystko,bo dzięki Tobie i Twoim radom schudłam 2 kilo w 10 ;))))
  75. Zuzka
    Hej Tipsi ! :) Które z tych wyzwań będzie najlepsze na zrzucenie tkanki tłuszczowej z nóg ? :D Bardzo mi zalezy na odp :D
  76. Zuzka
    Hej Tipsi ! :) Które z tych wyzwań będzie najlepsze na zrzucenie tkanki tłuszczowej z nóg ? :D Bardzo zalezy mi na odpowiedzi :D
  77. Klaudia
    Dzisiaj zaczęłam pompowanie pośladków :) jestem po pierwszym treningu! było super :) dorzuciłam brzuszki... bo to chwilka więcej tylko, a powinnam i za brzuszek się wziąć... no dobra. Uwielbiam planki - to też wzięłam ;) Trzymajcie kciuki, żebym nie wymiękła! :)
  78. Anka
    a ja to sobie zrobię swoje wyzwanie na boczki bo ciężko mi spojrzeć na tą słoninkę po bokach... ;)
  79. Annii
    Czy robienie samych wyzwań bez dodatkowych treningów,poprawi sylwetkę i widać będzie efekty?
  80. Mariola
    Mam zamiar tak z 9-11 miesięcznych wyzwań zrobić sobie taki plan treningowy na miesiąc :D Jeszcze nie wiem co z tego wyjdzie :P
  81. Aga
    Dziewczyny pomóżcie... Ćwiczę już długi czas staram dobrze się odżywiać ,jestem szupla waże mało Ale ciągle mam duży brzuch:-(:-( już nie wiem co robić:-(
  82. Aga
    Dziewczyny pomóżcie.... Ćwiczę już długi czas staram się dobrze odżywiać.Jestem szczupła ważę mało Ale ciągle mam duży brzuch:-(:-( już nie wiem co robić:-(
    • Ruda Aga
      Mi zwykle brzuszki tez nie lrzynosily wymarzonego efektu ale dodalam skosne i wykop nog do przodu z pozycji lezacej i Kochana 8cm mniej :) lece z tym dalej ale nie wiem jak bedzie bo strasznym leniem jestem i te jednodniowe przerwy mi nie pomagaja bo musze od nowa sie pozniej rozkrecac. Dasz rade :) 3 mam kciuki!
  83. Natalia
    O nie, czy tylko mi nie działają obrazki do przysiadów i brzuszków? Można to jakoś naprawić? :(
  84. Ania
    Poproszę o jakieś konkretne wyzwanie na mięśnie klatki piersiowej. Chodzi mi o piersi- po treningach i zrzuceniu tłuszczyku są troszkę obwisłe.... :)
  85. Natalia
    czy jesli polacze wyzwania: wykroki, pompki brzuszki, plank, przysiad przy scianie, przysiady, burpees, plank side, russian twist, pomki triceps, clams, dynamic V-crunch i wyzwanie na bicepsy to moze to byc taki plan treningowy? beda efekty? czy to sie mija z celem? cwicze juz kilka dni tak ale ciagle sie zastanawiam czy to nie jest za malo?
  86. Aleksandra
    Czy mozecie dodac zestaw miesieczny na trening na podciąganie sie na drążku? i jakies cwiczenia na biceps oraz przedramie poniewaz musze wzmocnic ta czesc
  87. Hania
    hej, mam prośbę mógłby ktoś dodać jeszcze raz wyzwanie na brzuszki i przysiady bo mi sie nie otwiera ;C?
  88. Sylwia
    Hej ;) zaczełam swoją przygode z ćwiczeniami i tak na prawde nie wiem czy prawidłowo wykonuje "wykroki". Na krórą nogę powinien być przeniesiony ciężar? :) Byłabym ogromnie wdzięczna za odpowiedź ;)
  89. Ania
    Cześć! Czy wykonywane ćwiczenia podczas wyzwania można dzielić na serie? Czy wtedy mamy mniejsze efekty? Obecnie ćwicze wyzwanie plunk i nie dałam rady wytrzymać więcej niż 1:40 :/. Dzisiaj jestem na 13 dniu i w połowie czasu robię sobie 30 sekund przerwy.
  90. Nika
    Tipsi zniknęły obrazki na wyzwanie z przysiadami i brzuszkami :( Kiedyś robiłam i były, a teraz znów chcę zacząć i nie ma ;)
  91. Snowboarderka
    Interesuje mnie cwiczenie miesieczne na podciaganie albo jakies cwiczenia na wzmocnienie obreczy barkowej
  92. ann_ann
    Polecisz jakieś ćwiczenia/wyzwania na poprawę figury ale tak by nie musiały przy tym pracować nogi? mam kontuzje i nie mogę obciążać kolan:(
  93. Sanderka
    Cześć. Ja bym bardzo chciała wyzwanie z łydkami lub z pośladkami, zaczęła bym swoje pierwsze wyzwanie. Od 2 tygodni chodzę na fitness, dziś nawet poszłam biegać (2.90 km) extreme walk jest świetny zakochałam się od pierwszego treningu. Schudłam 2 kg, myślisz ze to dobry wynik na tak krótki okres czasu? A no i treningi wprowadzam jako styl życia nie jako Tymczasowa dieta :) POZDRAWIAM ŻYCZĘ CI SAMYCH SUKCESÓW :*
  94. pumbum
    A coś do rozciągania? Chciałabym schudnąć, ale nie powiększając moich mięśni na nogach, plecach i rękach...
  95. Domi
    Ja chciałabym żebyś przygotowała coś jak a6w tylko mniej ciężkie, bardziej spokojne. Byłabym mega wdzięczna :* PS.: Podziwiam Cię
  96. Shoko
    Zaczęłam dzisiaj wykroki, side plank, pompki, skakankę i burpees :D Na razie jest lekko, ale ciekawe czy wytrwam chociaż z jednym do końca hahah
  97. Kasia
    Czy tylko mi się nie załadowały przysiady i brzuszki czy jest jakiś błąd na stronie? Właśnie na przysiadach zależy mi najbardziej, ale nie ma planu ile wykonywać ich codziennie :(
  98. monronik
    mam pytanko :) jak mam rozumieć liczby przy każdym z dni w "Wyzwanie plank side"? są to sekundy czy ilość powtórzeń czy jeszcze inaczej? :)
  99. Kati
    a może wyzwanie na wyszczuplenie łydek ? trzeba dodac ze do kazdego cwiczenia wyzwania potrzebna jest rozgrzewka,laicy nie wiedzą ... Pozdrawiam
  100. Monika
    hej :) a może jakieś ćwiczenia z wykorzystaniem trampoliny fitness? :) właśnie od dzisiaj jestem szczęśliwym posiadaczem i chciałabym robić więcej ćwiczeń niż tylko skakanie :) masz jakieś propozycje? :) pozdrawiam :)
  101. Magda
    Jaki najlepszy zestaw- wyzwanie na tylnia część ud i poślady?? Pojawił się celullit a za miesiąc wakacje!! :O
  102. duśka
    Jutro 1 sierpnia zaczynamy ćwiczyć pupę i brzuch. ;D mam nadzieje ze pupa urośnie. ;p
  103. Magda
    1. Pytanie do wyzwania plank side: czego to jest ilość? Powtórzeń czy czasu wykonywania? Na czas wydaje mi się to strasznie krótkie (szczególnie początkowe dni), a z kolei nie jestem w stanie sobie wyobrazić jak miało by wyglądać powtórzenie w tym ćwiczeniu. 2. Nie wyświetla mi się wyzwanie z brzuszkami i przysiadami.
  104. Kati
    a jak z tymi brzuszkami bo misię tam nic nie wyswietla, a bardzo bym chciała podjąć wyzwanie ;)
  105. Julia
    A ja mam trzy pytania, czy jakieś ćwiczenia na wewnętrzną partię ? :) Dlaczego nie wyświetla się program przy brzuszkach i przysiadach ? :( oraz czy jakaś rozgrzewka ogólna i rozciąganie ogólnie też możesz wrzucić ? Szczególnie coś na łydki, bo od ćwiczeń one się bardziej powiększają niż maleją. Pozdrawiam! :)
  106. Julia
    A ja mam trzy pytania, czy jakieś ćwiczenia na wewnętrzną partię ud? :) Dlaczego nie wyświetla się program przy brzuszkach i przysiadach ? :( oraz czy jakaś rozgrzewka ogólna i rozciąganie ogólnie też możesz wrzucić ? Szczególnie coś na łydki, bo od ćwiczeń one się bardziej powiększają niż maleją. Pozdrawiam! :)
  107. Kasia B.
    zaczynam dzisiaj :) - plank, pompki, przysiad przy ścianie lub wykroki, Russian Twist i clams... a przy czym ostatecznie zostanę to się okaże ;p na początku mam zawsze mega zapał. Dołączyłabym chętnie brzuszki na mój brzuszek, ale zawsze mnie po tym szyja boli :((
  108. Paula
    Fantastyczne wyzwania i przed sylwestrem jeszcze można zdążyć. Dzięki! Mam tylko problem z otworzeniem wyzwania brzuszki. Tylko u mnie coś nawala czy niekoniecznie? Pozdrawiam :)
  109. Karolina
    Czy tylko mi się nie wyświetlają wszystkie obrazki? :) Nie mam brzuszków i przysiadów :(
  110. Pati
    Tipsy juz od dłuższego czasu Cię obserwuje ;) mam dużo kg do stracenia a zatem trzeba się w końcu ruszyć po zdrowie przede wszystkim :) czy Ty przygotowujesz również jakieś diety ? Czy te wszystkie wyzwania mogę potraktować jako codzienny trening ? Tzn w sensie połączenia wszystkich i codziennie probowania ? Ostatnio nawet skusiłam się na trening na siłowni i jestem bardzo zadowolona :-) pozdrawiam i czekam na odpowiedz :)
  111. Marta Zet
    Jakie pięęękne! :) A czy coś dla ciężarnych może? Przy ciąży zdrowej i bez ogólnych przeciwwskazań do ruchu, ma się rozumieć. Pewnie ćwiczenia na brzuch odpadają, ale resztę mniej forsownych można? Pozdrawiam :)
  112. Anka
    Ja przy burpees uszkodziłam sobie nadgarstek- być może wina złej rozgrzewki lub mojej wagi :/ - ale dalej boli jak ch...olera przy próbie robienia tych ćwiczeń :P
  113. Paula
    Wyzwanie nr 2) brzuszki i 5) przysiady nie wyświetlają się, a najbardziej mi na nich zależy, czy mógłby ktoś podesłać? :)
  114. Anita
    Hej,mam problem z " 2) Wyzwanie: BRZUSZKI " mianowicie nie widzę żadnej tabelki ani rycin .jest tylko nagłówek . Sprawdzałam w dwóch przeglądarkach i jest tak samo .Czy mogę prosiś o podesłanie i tego na meila albo sprawdzenie czemu tego nie widać ? Dziękuję bardzo
  115. Ewelina
    Czy na każdym obrazku liczby oznaczają liczbę powtórzeń lub sekundy? Czy seriami trzeba powtarzać?
  116. Dzej dzej
    Jeśli mężczyzna chce to robić to tak samo jak jest rozpisane czy zacząć od więcej ?
  117. Sandra
    Tips wybrałam 3 wyzwania, ale proszę Cię o coś na wyszczuplanie nóg przy kostkach:( jesteś świetna ❤
  118. Magda
    Super post! Wybieram PLANK, WYKROKI i PRZYSIADY. Od jutra zaczynam. Narazie robię wyzwanie ODLICZAMY DO LATA- FAZA I, myślę, że te plany miesięczne będą super dodatkiem :)
  119. syla
    Tipsi możesz wrzucić brzuszki i przysiady? Widzę, że nie tylko mi się one nie wyświetlają :( Pozdrawiam
  120. Pabla
    Ja bym musiała zacząć wszystko.. Od stycznia miałam zacząć ćwiczyć kupiłam nawet dziennik roczny Chodakowskiej .. i dziś jest 20 i dopiero coś lekko przed telewizorem na nogi..
  121. eS.
    chcialam wybrac zestaw 2 i 5 czyli brzuch i przysiady, jednak cos wcięło rozpiske na to, ktos cos ma, doda...?
  122. Anna Siwek
    sorki maly blad sie wkradl :) to clams workout na szczuplejsze uda? :) pozdrawiam
  123. Sylka
    Super, co prawda ćwiczę ⛹️ już od jakiegoś czasu, ale dołączę kilka wyzwań. Co z wyzwaniem na brzuch? Widzę, że kilku osobom też się nie wyświetla.
www.best-cooler.reviews/best-soft-sided-cooler-guide/

http://best-cooler.reviews

www.best-cooler.reviews