Bardzo często zadajecie mi pytanie „ Co zrobić żeby mieć szczupłe uda?” Niestety nie jest to proste do osiągnięcia. Jednak przy odrobinie chęci i wysiłku można je wypracować. Oczywiście nie mówię , że będzie łatwo (a efekty pojawią szybko). Trzeba być wytrwałym żeby je zobaczyć.

Przygotowałam dla Was kilka porad, które pomogą Wam w dążeniu do wymarzonego celu:
1) Musicie pamiętać, że nie ma możliwości pozbycia się tłuszczu TYLKO z ud! 2) Ogranicz tłuszcze, ogranicz proste węglowodany ( jedz pełnoziarniste pieczywo, ziemniaki, groch, pełnowartościowe zboża, brązowy ryż, itp.)
3) Pij dużo wody, zielonej, czerwonej herbaty.
4) Jedz owoce oraz warzywa,

Jeżeli chodzi o ćwiczenia większość ćwiczeń na uda jest powiązanych z pilatesem ( kilka przykładowych ćwiczeń podam na końcu artykułu). Nie możemy również zapominać o chodzeniu, szybkim marszu. Pamiętajcie, że bieganie (mam na myśli sprint, a nie długie dystanse) rozbudowuje mięśnie dlatego tak bardzo ważne jest porządne rozciąganie po takim treningu. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest również rower.

Jeżeli chodzi o kosmetyki jestem zwolenniczką naturalnych metod. Warto jest 3 razy w tygodniu zrobić sobie peeling np.: kawowy (ujędrnia i wygładza skórę). Przepisy na domowe peelingi znajdziecie tutaj ===> Domowe peelingi złuszczające Do tego rozgrzewający krem ujędrniający na uda oraz masaże ( tutaj możecie poprosić o pomoc swoich parterów ). Można wykonywać je za pomocą dłoni ( ugniatając miejsce pokryte cellulitem), specjalną „rolką „do masażu lub rękawicą. Polecam również zabiegi body wrapping, które możecie przygotować we własnym mieszkaniu ===>Body wrapping . Nie możecie zapominać o odpowiedniej diecie ( zdrowe odżywianie ). Bez tego nie pojawią się efekty. Aby wasze uda wydawały się zgrabniejsze warto jest je opalić 

Jeżeli chodzi o ćwiczenia powinny skupiać się na całej części uda (centralna, wewnętrzna część ud, boki, przód, tył i pośladki)np.:

• Nożyce poziome i pionowe,
• Unoszeni piłki nogami do góry,
• Półprzysiady,
• Ściskanie ud,
• Unoszenie nóg podczas leżenia bokiem,

Więcej ćwiczeń na szczupłe uda znajdziecie pod tym linkiem ===> Ćwiczenia na uda . 

Pamiętajcie, że 30 % sukcesu to są treningi, reszta zależy tylko od diety. Systematyczne ćwiczenia, zdrowy jadłospis i odpowiednia pielęgnacja powinny dać efekty. Musicie byś świadome tego, że nie osiągniecie ich w tydzień! U jednych efekty mogą pojawić się po 3 miesiącach a u innych po 6 miesiącach.

Jeżeli rzeczywiście chcecie aby Wasze uda były IDEALNE a inne Kobiety zazdrościły Wam ich wyglądu nie możecie się poddać! Musicie być wytrwałe w postanowieniu a małymi kroczkami osiągniecie swój sukces.