Przed Nami II faza wydarzenia ” Wyglądaj w bikini jak Bogini “. Do wakacji zostało TYLKO 46 dni. Zapoznajcie się z planem treningowym na najbliższe dwa tygodnie i zabierajcie się za trening! Trzymam za Was kciuki! Nie odpuszczajcie! Czasu zostało naprawę niewiele, wykorzystajcie go jak najlepiej umiecie:). 

Faza III – 12.05 – 25.05

Plan dla osób początkujących wygląda tak:

Trening 1: 

Wersja dla korzystających z telefonu —>

Trening 2:

Wersja dla korzystających z telefonu —>

Trening 3:

Wersja dla korzystających z telefonu —>

Trening 4:

Wersja dla korzystających z telefonu —> 

Trening 5:

Wersja dla korzystających z telefonu —> 

Trening 6:

Wersja dla osób korzystających z telefonu —>

Plan dla osób zaawansowanych wygląda tak:

Trening 1: 

Wersja dla korzystających z telefonu —> 

Trening 2:

Wersja dla korzystających z telefonu —>

Trening 3:

Wersja dla korzystających z telefonu —> 

Trening 4:

Wersja dla korzystających z telefonu —>

Trening 5:

Wersja dla korzystających z telefonu —>

Trening 6:

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> 

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Przydatne linki:

Endomondo: 

FB: 

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na FB lub [email protected] . Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! 🙂

Życzę udanego pierwszego treningu! <3

Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy? Mam nadzieję, że będziecie zadowolone. Czekam na Wasze opinie!:)  

Około 18 zapraszam na podsumowanie pierwszego dnia na blogu. :)

Pozdrawiam,

Juliya