Do wakacji został miesiąc. Zostało nam naprawdę niewiele czasu. Chciałabym, żebyście wszystkie wymówki odstawiły na bok i w tej fazie treningowej dały z siebie wszystko. Przygotowałam dla Was kolejny plan treningowy, który pomoże Wam osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

FAZA IV – 26.05 – 08.06 

UWAGA! W tym momencie nie ma już podziału na stopień zaawansowania. Pora podnieść poprzeczkę :). Gdyby osoby z grupy początkującej nie czuły się jeszcze na siłach, to będą mogły skorzystać z zamienników, które przygotuję tylko przy bardzo trudnych treningach :).

Trening 1 – 26.05 oraz 02.06

Wersja na telefon —> 

Trening 2- 27.05 oraz 03.06

Wersja na telefon —>

Osoby, dla których trening brzucha jest za trudny, mogą zamienić go na —> 

Trening 3 – 28.05 oraz 04.06

Wersja na telefon —> 

Osoby, dla których trening ZUZKI jest za trudny, mogą zamienić go na —>

Trening 4 – 29.05 oraz 05.06

Wersja na telefon —>

Osoby, dla których TABATA Gacki jest za trudna, mogą zamienić ją na —> 

Trening 5- 30.05 oraz 06.06

Wersja na telefon —> 

Osoby, dla których trening ZUZKI jest za trudy. mogą zastąpić go—> 

Trening 6 – 31.05 oraz 07.06

Wersja na telefon —>

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Przydatne linki:

Endomondo: 

FB: 

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na FB lub [email protected] . Pamiętajcie, że do wakacji zostało naprawdę niewiel czasu. Skupcie się na tym wydarzeniu i dajcie z siebie wszystko!

Życzę udanego pierwszego treningu! <3

Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy? Mam nadzieję, że będziecie zadowolone, przygotowałam kilka nowości. Czekam na Wasze opinie, dzięki nim wiem, że warto tworzyć kolejne wyzwania!:)  

Pozdrawiam,

Juliya

PS: Pamiętajcie, że dzisiaj jest dzień Mamy 😉