Dzisiaj rusza pierwsza faza wydarzenia ” Wyglądaj w bikini jak Bogini “. Potrwa ona od 07 kwietnia do 20. Później ruszy nowa, troszkę trudniejsza od tej. Trzeba podnosić Wam poprzeczkę, bo za bardzo przyzwyczajacie się do niektórych treningów i one przestają wtedy na Was działać.

Mam dla Was gotowe playlisty obowiązujące od 7.04-20.04. Trenujemy do godziny dziennie przez 6 dni w tygodniu. Niedziela jest dniem przeznaczonym na odpoczynek, Tego dnia rezygnujemy całkowicie z treningów!

Tak jak Wam obiecałam, powstały dwa plany treningowe:

1) Dla osób początkujących:

  • 07.04 oraz 14.04

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> 

  • 08.04 oraz 15.04

Wersja dla osób korzystających z telefonu —>

  • 9.04 oraz 16.04

Wersja dla osób korzystających z telefonu —>

  • 10.04 oraz 17.04

Wersja dla osób korzystających z telefonu –—> 

  • 11.04 oraz 18.04

Wersja dla osób korzystających z telefonu –—> 

  • 12.04 oraz 19.04

Wersja dla osób korzystających z telefonu –—>  

2) Dla osób  zaawansowanych:

  • 07.04 oraz 14.04

Wersja dla osób korzystających z telefonu –—>  

  • 08.04 oraz 15.04

Wersja dla osób korzystających z telefonu –—> 

  • 9.04 oraz 16.04

UWAGA! W treningu ZUZKA używa kettla. Wy możecie go zastąpić zwykłym ciężarkiem ( ale nie takim pół kg ). Może być butelka wody 2 litrowa, butelka wody 5 litrowa. Co tam macie, byleby nie było za lekkie!:)

Wersja dla osób korzystających z telefonu –—>  

  • 10.04 oraz 17.04

UWAGA! Trening jest lżejszy, bo dzień wcześniej jest wycisk. Podczas treningu Pani Natalii na chwilę jest potrzeba piłka. Nie martwcie się jeżeli jej nie macie:) Wykonajcie w tym momencie wykroki :).

Wersja dla osób korzystających z telefonu –—> 

  • 11.04 oraz 18.04

Wersja dla osób korzystających z telefonu –—>

  • 12.04 oraz 19.04

Wersja dla osób korzystających z telefonu –—> 

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Przydatne linki:

Endomondo: 

FB: 

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na Fb lub [email protected] . Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! 🙂

Życzę udanego pierwszego treningu! <3

Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy? Mam nadzieję, że będziecie zadowolone. Czekam na Wasze opinie!:) Pochwalcie się, który poziom wybrałyście. 

Około 18 zapraszam na podsumowanie pierwszego dnia na blogu i mam nadzieję, że pomysł z codziennym meldowaniem zmotywuje Was do walki. :)

Pozdrawiam,

Juliya

____________________________________________________________________________

Jeżeli spodobał Ci się dzisiejszy post, to będzie mi bardzo miło jak klikniesz” lubię to “.