Wakacje coraz bliżej. To ostatni moment, żeby zabrać się za treningi i zdrowe odżywianie i przynajmniej trochę poprawić swoją sylwetkę. Aby Wam nieco ułatwić zadanie, przygotowałam dla Was 12 playlist treningowych, które powtórzymy w ciągu miesiąca dwa razy. Tak jak w każdym wydarzeniu za pierwszym razem zmierzymy się playlistami bez ich znajomości, a za drugim będziemy mieli okazje zobaczyć czy pojawiły się jakieś postępy. Dla zwiększenia Waszej motywacji, przygotowałam dla Was kalendarz treningowy. Tak jak w poprzednim wydarzeniem treningi możecie przeplatać bieganiem.

large-1

UWAGA! Przed zadaniem pytania przeczytaj dokładnie post!

Trening 1 i 13:

Wersja na telefon —> 

Trening 2 i 14:

Wersja na telefon —>

Trening 3 i 15:

Wersja dla osób korzystających z telefonu –—> 

Trening 4 i 16:

Wersja dla osób korzystających z telefonu –—>  

Trening 5 i 17:

Wersja na telefon —>

Trening 6 i 18:

Wersja dla osób korzystających z telefonu —>

Trening 7 i 19:

Wersja dla osób korzystających z telefonu –—>  

Trening 8 i 20:

Wersja na telefon —>

Trening 9 i 21:

Wersja dla osób korzystających z telefonu —> 

Trening 10 i 22:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 11 i 23:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 12 i 24:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )

* krzesło,

* skakanka,

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie na ’u: ===> 

ENDOMONDO ===>

Zapraszam Was również na bloga fizjoterapeutów, na którym znajdziecie wiele ciekawych informacji np. o zakwasach ===>

UWAGA!!!

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 35 – 60 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Kochani nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik. Wakacje coraz bliżej, trzeba się skupić i do tego czasu jak najlepiej popracować nad swoją figurą. Nie możecie się poddać!

Obowiązkowo napiszcie w komentarzu jak Wam poszedł pierwszy zestaw treningowy i jak podobają Wam się playlisty. Trzymam za Was wszystkich kciuki i jestem przekonana, że dacie radę. Musicie przede wszystkim chcieć i wytrwać w swoim postanowieniu. Dajcie znać czy daliście radę wykonać wszystkie ćwiczenia z pierwszego zestawu. Powodzenia! Pamiętajcie, tylko słabi się poddają!

Pozdrawiam,

Juliya

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.