Wiele z Was chciałoby rozpocząć swoją przygodę z bieganiem. Jednak dostaję od Was wiadomości, że jakoś brakuje Wam motywacji. Postanowiłam Wam pomóc i stworzyć takie dodatkowe wydarzenia z którego będą  mogły skorzystać wszystkie chętne osoby. Mam nadzieję, że przynajmniej 10 osób podejdzie do tego bardzo profesjonalnie i będzie starało się wykonywać plan sumiennie. Zacznij biegać razem z Tipsi!!

Na wstępie chciałam podkreślić, że jest to plan dla osób początkujących :). Na FB przygotowałam ankietę i to właśnie Wy wybrałyście elastyczny plan treningowy trwający 6 tygodni :).

Od czego powinniśmy zacząć?

Myślę, że idealnym motywatorem dla Was będzie wydarzenie na Edomondo w którym pod uwagę będzie brana ilość przebytych km z biegania ( tym razem nie będą to kcal ale przebyty dystans ). Dlaczego tak wybrałam? Panie, które są szczupłe spalą zdecydowanie mniej kcal. od osób, których waga jest troszeczkę większa. Jeżeli macie telefon z androidem lub innym oprogramowaniem na które można ściągnąć aplikacje Endomondo, to dołączajcie do wydarzenia —> 

Jak to będzie wyglądało?

Będę starała się przygotować dla Was posty, które pomogą wdrążyć się Wam w temat biegania. Między innymi przygotuję coś na temat odpowiedniego ubioru. Na FB stworzona zostanie grupa w której będziemy mogły dzielić się swoimi wynikami. Polecam Wam również przeczytać post —> Jak zacząć biegać? Znajdziecie w nim wiele wskazówek, które przydadzą Wam się

Od kiedy zaczynamy? Myślę, że od 20 stycznia a na początku marca zakończymy swój plan i jeżeli będą chętne osoby, to przygotuję coś mocniejszego 🙂  

Jak będzie wyglądał plan treningowy?

Biegamy 4 razy w tygodniu przez około 30 minut. Korzystając ze strony biegacz.pl przygotowałam dla Was taki plan:

Dzień tygodniaPoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedzielaRealizacja planu
Tydzień 1BiegXBiegxBiegxBieg30 sekund biegu / 4,5 min. szybkiego marszu (6 powtórzeń )
Tydzień 2BiegxBiegxBiegxBiegminuta biegu / 4 min. szybkiego marszu ( 6 powtórzeń)
Tydzień 3BiegXBiegxBiegxBieg2 minuty biegu / 3 min. szybkiego marszu ( 6 powtórzeń )
Tydzień 4BiegxBiegxBiegxBieg3 minuty biegu / 2 min. szybkiego marszu ( 6 powtórzeń )
Tydzień 5BiegXBiegxBiegxBieg4 minuty biegu / 1 min. szybkiego marszu ( 6 powtórzeń )
Tydzień 6BiegxBiegxBiegxBieg4:30 min.biegu/ 30 sekund szybkiego marszu ( 6 powtórzeń)
Tydzień 7BiegXBiegxBiegxBieg30 min.biegania bez zatrzymania!!!

Podpowiedzi dla osób początkujących:

  1. 10 minut przed treningiem przeznacz na rozgrzewkę oraz rozciąganie. Nigdy nie pomijaj tego punktu.
  2. Biegaj takim tempem, które pozwoli Tobie na swobodną rozmowę z drugą osobą.
  3. Po treningu nie zapomnij się porządnie rozciągnąć. Jest to tak samo ważne jak rozgrzewka.

UWAGA! Panie, które biorą również udział w wydarzeniu ” Idealne ciało do Walentynek ” powinny przeplatać treningi, żeby nie było Wam za ciężko. No chyba, że jesteście na tyle silnymi Kobietami, że znajdziecie dodatkowo 40 minut 4 razy w tygodniu na bieganie:).

Kto się podejmuje zadania? Ja tak!!! :)’

Pozdrawiam,

Juliya