Udało się! Pierwsza faza za nami. Nie ma na co czekać. Do świąt zostało 35 dni. Trzeba się skupić i na każdym treningu dać z siebie 100 %. Wiem, ze potraficie. Udowodniliście to w poprzedniej fazie! Nie ma na co dłużej czekać. Zabieram się do roboty! 🙂

Zaczynamy dzisiaj od 1 treningu ! Rezerwujemy sobie około 45 minut, włączamy pierwszą playlistę i ćwiczymy! ). Jeżeli macie ochotę, wydrukujcie sobie ten kalendarz i skreślajcie wszystkie wykonane treningi.

DSC_00091

Trening 1 i 13

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 2 i 14

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 3 i 15

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 4 i 16

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 5 i 17

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 6 i 18

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 7 i 19

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>

Trening 8 i 20

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 9 i 21

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 10 i 22

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 11 i  23

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Trening 12 i 24

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> 

Dzięki temu, że każdy zestaw treningowy powtórzymy dwa razy, będziemy mogli sprawdzić czy za drugim razem nasza kondycja będzie o tyle lepsza, że wykonamy go znacznie lepiej niż za pierwszym razem :).

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* Pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj TEN post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

UWAGA!!!

Przypominam, że KAŻDY trening trwa od 40 – 50 minut! To nie są pojedyncze filmik! To jest cała playlista! Treningi nie trwają 5 minut, tak jak wiele osób podczas innych wydarzeń myślało:). Po skończeniu rozgrzewki, odtwarza się kolejny trening. A Wy nie musicie podnosić się z maty, żeby zmieniać filmiki.

DSC_00091

Jestem pod wielkim wrażeniem, że tyle osób postanowiło wziąć udział w tym wydarzeniu. Został miesiąc! Nie poddawajcie się! Jeżeli I faza nie poszła Wam najlepiej, zacznijcie wszystko od nowa ;). Wiem, że Wam się uda! Trochę wiary w siebie! Trzymam za Was kciuki!

Obowiązkowo napiszcie w komentarzu jak Wam poszedł pierwszy zestaw treningowy i jak podobają Wam się playlisty. Życzę Wam powodzenia! Pamiętajcie, nie możecie się poddać! Robicie to dla siebie! Jeżeli będziecie trenowali według planu i dodatkowo zdrowo się odżywiali, na pewno zobaczycie efekty. Tym bardziej jak skończyłyście I fazę. Dajcie znać czy daliście radę wykonać wszystkie ćwiczenia z 1 treningu w tej fazie 🙂 Jak Wam się podobają nowości, które dla Was przygotowałam ? :).

Pozdrawiam,

Juliya

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.