Przygotowałam dla Was jadłospis na jeden dzień w którym znajdują się tylko przykładowe dania Mel B. Może ktoś z Was skusi się i włączy taki zdrowy jadłospis Mel B do swojej diety. Ja na 100% wypróbuję wszystkich przepisów Melanie! 🙂

Śniadanie:
Jajecznica z pieczarkami + razowy tost wybrany owoc + zielona herbata / kawa / czerwona herbata.

Składniki do przygotowania jajecznicy:

  • 2 jajka,
  • 3 pieczarki,
  • łyżeczka oliwy

Sposób przygotowania:
Usmaż pieczarki  na patelni z łyżeczką oliwy. Dodaj jajko i wymieszaj. Przypraw według gustu. Podawaj z kromką chleba razowego i owocem.

Drugie śniadanie:

Jagody z jogurtem naturalnym (taki posiłek możesz przygotować w domu i zabrać do pracy/szkoły).

Składniki:

  • 80 g jagód ( mogą być mrożone )
  • 1 łyżka naturalnego jogurtu

Sposób przygotowania:

Jagody polej łyżką jogurtu.

Obiad:

Warzywa z patelni ze świeżym szpinakiem

Składniki:

  • Paczka warzyw na patelnie,
  • 8 połówek orzechów włoskich, posiekanych
  • 1 garść liści młodego szpinaku,
  • 1 razowa pita,
  • 2 łyżeczki beztłuszczowe vinaigrette

Sposób przygotowania:
Warzywa podgrzej na patelni, przypraw do smaku. W misce wymieszja świeży szpinak, orzechy, vinaigrette  oraz warzywa z patelni. Podawaj z razową pitą. Można polać jogurtem naturalnym

Propozycja od Tipsi: Ja dodatkowo dodałabym pierś z kurczaka.

Deser:

Jabłka nadziewane

Składniki:

  • 1 kwaśne jabłko,
  • 2 łyżki suszonych owoców mieszanych,
  • 1 łyżka zmielonych migdałów,
  • 2 łyżeczki miodu,

Sposób przygotowania:

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
Usuń rdzeń ze środka jabłka i  .Umieść jabłka w żaroodpornym naczyniu.
Połącz owoce suszone, mielone migdały i miód w małej misce i wymieszaj. Przygotowany farsz włóż do środka jabłko .( 1 łyżka na jabłko ) .Dodaj 3 łyżki wody do naczynia. Piec jabłka przez 35 minut lub do miękkości. Podawaj z łyżką jogurtu naturalnego o niskiej zawartości tłuszczu.

Kolacja:

Sadzone jajko i grillowany pomidor

Składniki:

  •  sadzone jajko,
  • grillowany pomidor,
  •  kromka razowego chleba

Sposób przygotowania:

Połówki pomidora  grillujemy w piekarniku,. Jajo sadzone robimy na patelni. Kromkę chleba razowego opiekamy w opiekaczu lub na patelni. Jajko sadzone układamy na toście, połówki pomidora kładziemy na talerzu.

SMACZNEGO!:)

Jak widzicie dania nie są skomplikowane a zapowiadają się smacznie. Ja na 100% wypróbuję. W końcu Mel B chyba wie co jest smaczne 😉

Dajcie znać co o nich sądzicie:)

Chcesz poznać więcej przepisów Mel B? Kliknij na zdjęcie i przeczytaj kolejny wpis.

Przepisy na zdrowe śniadanie – Propozycje Mel B

Pozdrawiam,

Juliya