Przegotowałam dla Was ciąg dalszy tego wydarzenia —> Zrób coś dla siebie. Popraw swoją sylwetkę!. Tym razem ćwiczymy TYLKO przez 6 dni! Nie powtarzamy tego planu dwa razy :). Ta faza trwa od 03.03 do 09.03. Chciałabym, żebyście 8 marca wysłały mi swoje podsumowanie z całego wydarzenia. Prosiłam Was wcześniej, żebyście nie mierzyły się po zakończeniu pierwszej fazy. Zróbcie to dopiero w niedzielę:).

Zestawy ćwiczeń:

Plan 1:

Dla osób korzystających z telefonu —> 

Plan 2:

Dla osób korzystających z telefonu —> 

Plan 3:

Dla osób korzystających z telefonu —> 

Plan 4:

Dla osób korzystających z telefonu —> 

Plan 5:

Dla osób korzystających z telefonu —> 

Plan 6:

Dla osób korzystających z telefonu —> 

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* skakanka lub sznurek ,

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Przydatne linki:

Endomondo: 

FB: 

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na Fb lub [email protected] . Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! 🙂

Życzę udanego pierwszego treningu! <3

Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy?

Około 18 zapraszam na podsumowanie pierwszego dnia na blogu i mam nadzieję, że pomysł z codziennym meldowaniem zmotywuje Was do walki. :)

Pozdrawiam,

Juliya