Za Nami Faza III . Podsumowanie Fazy III znajdziecie tutaj —>Podsumowanie faza III.

W Fazie IV skupimy się maksymalnie na spalaniu tkanki tłuszczowej. Jak już Wam wspominałam będzie bardzo ciężko. Mam nadzieję, że nie poddacie się po pierwszym treningu. To nie na tym polega. Dążymy na szczyt a czas Nas goni:).

Jak będzie wyglądała Faza IV?

Przygotowałam dla Was więcej spalania a zdecydowane mniej modelowania ( tym się zajmiemy w ostatniej fazie, która rozpocznie się już za 14 dni! ) Zdajecie sobie z tego sprawę? 🙂

Rozgrzewkę poprowadzi Mel B na zmianę z Jillian i tak samo ćwiczenia rozluźniające.

Nowością będzie Pani Gacka z którą jeszcze większość z Was na pewno nie ćwiczyła. Jak dla mnie Kobieta ma wspaniałe ćwiczenia a przede wszystkim tryska energią tak jak Mel B:).

Faza IV rozpoczyna się 21.11.2013  i trwa do 04.12.2013.

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* skakanka lub sznurek,

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* kij od miotły,

* systematyczność

Dobre rady:

*  nawadniajcie się,

* przed przystąpieniem do Fazy II wykonajcie pomiary swojego ciała,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie. Z każdym dniem będzie lepiej:)

Linki do ćwiczeń obowiązujące w tej fazie:

1) 21.11 i 28.11 –> 

2) 22.11 i 29.11 –>

3)23.11 i 30.11 –> 

4) 25.11 i 02.12 –> 

5) 26.11 i 03.12 –>

6) 27.11 i 04.12 –> 

Kilka ważnych linków:

 Endomondo

Grupa “wsparcia” na FB —> FB

Poniżej macie tabelki do pobrania: 

Tabela treningowa do pobrania wersja .doc
Tabela treningowa do pobrania wersja

Trzymam za Was wszystkie kciuki! Mam nadzieję, że wytrwacie do następnej fazy!:) W końcu zostało Nam tak niewiele:)

Pozdrawiam,

Juliya