FAZA II Z III WYDARZENIE ” IDEALNE CIAŁO DO WALENTYNEK”

Mamy już pierwszą fazę tego wydarzenia za sobą. Przygotowałam dla Was kolejny plan treningowy, który będzie obowiązywał przeznastępne tygodnie. Poprzeczka została podniesiona do góry. Mam nadzieję, że nie zrazicie się tym co na Was czeka! Pierwszy tydzień może być ciężki ale z drugim sobie poradzicie tak dobrze jak z I fazą :).

Faza II obowiązuje od 16.01 – 29.01

Obowiązujące linki w tej fazie wyglądają tak:

1) 16.01 i 23.01 —> 

2) 17.01 i 24.01 —> 

3) 18.01 i 25.01 —> 

4) 20.01 i 27.01 —> 

5) 21.01 i 28.01 —> 

6) 22.01 i 29.01 —> 

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję!

* skakanka lub sznurek ,

* w jednym ćwiczeniu na uda jest potrzebna piłka ale tylko przez około 1 minutę więc możecie wykonywać wtedy ściskanie ud bez piłki 🙂

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się ( woda, zielona, czerwona herbata )

* przed przystąpieniem do wydarzenia wykonajcie pomiary swojego ciała,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Przydatne linki:

Endomondo: 

FB: 

Pracownia Fizjoteka ( współtwórca wydarzenia, zapraszam do polubienia ): 

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na Fb lub [email protected] . Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! 🙂 

Życzę udanego pierwszego treningu! <3 Już dzisiaj o 18 pierwsze podsumowanie treningu na blogu z II fazy 🙂

Czekam na Waszą opinię na temat przygotowanych planów treningowych 🙂

Będzie moc!!!!

Ps: Przypominam jeszcze, że dodatkowo ruszyło wyzwanie biegowe dla początkujących, które rozpoczyna się 20 stycznia —> Zacznij biegać razem z Tipsi

Pozdrawiam,

Juliya