Kochane mam dla Was wspaniałą metamorfozę wraz z dokładnym opisem oraz wymiarami. Mam nadzieję, że po jej przeczytaniu zabierzecie się za trening i pokażecie, że Wy również potraficie

Metamorfoza z Chodakowska i Mel B
Metamorfoza z Chodakowska i Mel B

DATA – 2013

28/03

28/04

28/05

28/06

28/07

PAS (cm) 97 93 92 90 88
TALIA(cm) 85 81 79 78 75
BIODRA(cm) 99 97 96 95 94
WAGA (kg) 75 72 69 65 61.9
ĆWICZENIA Swoją przygodę z treningami rozpoczęłam od skalpela Ewy Chodakowskiej. Od startu metamorfozy z Chodakowska do połowy maja ćwiczyłam skalpel I (ten dostępny na ). Czasem mieszałam go z 6 minutówkami, ale było to bardzo sporadyczne. Ćwiczyłam dzień w dzień, bez dnia odpoczynku przez 1,5 miesiąca. Drugą połowę maja (okres 2 tygodni) do skalpela dodałam turbo spalanie.  Ćwiczyłam Turbo a nast. Skalpel, turbo i skalpel itd.. Od początku czerwca ćwiczenia z Ewką zastąpiłam ćwiczeniami z Mel B. Mój trening wyglądał następująco:-rozgrzewka-ramiona-klatka i plecy-abs-brzuch-posladki+ min 15min na cross trainerze-cool downĆwiczyłam tak dzień w dzień przez 2 tygodnie.Następnie podzieliłam sobie ćwiczonka na dwa oddzielne zestawy:DZIEŃ 1-rozgrzewka

-ramiona

-klatka i plecy

-abs

-brzuch

-cool down

DZIEŃ 2

-rozgrzewka

-cardio

-nogi

-pośladki 10min. x 2

-cool down

A wieczorkiem walking bądź bieganie J 10km.

 

DIETA Powiem tak, słowo dieta nie kojarzy mi się z niczym dobrym, dlatego ja wolę używać słowa zdrowe odżywianie J Od samego początku staram się jeść 5 posiłków dziennie, nie przejadać się, a najadać w 80%. Zrezygnowałam z cukru, kawy, herbaty. Herbatę piję tylko zieloną, bo po prostu ją lubię J aczkolwiek nie uważam, żeby picie kawy czy herbaty było szkodliwe. Ja nie piję, bo mnie odrzuciło w okresie ciąży i tak już mi zostało. Ważna rzecz, nie palę. I uważam to za duży , ponieważ mam zdrowe płuca, a zdrowe płuca=lepsza kondycja JPiję dużo wody mineralnej niegazowanej i piję również soki, które sami robimy z moim mężem. Uważam, że picie soków owocowych i warzywnych jest bardzo ważne, ponieważ dzięki temu dostarczam organizmowi nie tylko witamin, ale również energii potrzebnej do treningów.  Słodycze? Nie jem, aczkolwiek jeśli najdzie mnie już taka naprawdę mega ochota (np. w czasie tych dni) to zjem kawałek czekolady, ale ogólnie wolę go zastąpić owocem J bądź szklanką soku owocowego JJeśli ćwiczycie kobietki to pamiętajcie MUSICIE JEŚĆ! Nieprawdą jest ,że jeśli się nie je to szybciej się schudnie. Jeśli nie jesz to nie dość, że nie dostarczasz swojemu organizmowi potrzebnych składników do funkcjonowania, to przy każdym nieregularnym jedzeniu organizm będzie starał się wyssać z posiłku ile się da i odłoży to w postaci tłuszczyku tak żeby wystarczyło mu do następnego razu. Dlatego warto jeść regularnie, żeby uniknąć właśnie tego odkładania „zapasów” JW tym roku kończę 29lat ,a czuję się jeszcze lepiej niż kiedy miałam lat 18 JDlatego wierzcie mi WARTO TRENOWAĆ <3Trening zmienił moje życie i to bardzo. Dlatego mogę powiedzieć z czystym sumieniem, że jeśli zaczniecie ćwiczyć to uwierzcie mi nie pożałujecie JPozdrawiam endorfinowo <3

EDIT:

Dzisiaj rano dostałam nowe zdjęcie od Violi i jej wymiary :). Niestety nie mogę nic zmieniać u góry w tekście dlatego dodaję tutaj:)

Pas 82 cm
Talia 72 cm
Biodra 92cm
waga 60,1 kg

Miło widziane motywujące komentarze dla Violi!:)

Metamorfoza z Chodakowska i Mel B
Metamorfoza z Chodakowska i Mel B